兩棲的爬蟲 2015/04/27 訓練日誌

兩棲的爬蟲宜蘭
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兩棲的爬蟲

4.4 km | 00:30:14 | 06:56/km

日期: 2015-04-27 19:56 - 地點: 鐵路下 - 平均心率: 132 - 卡路里: 388 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 73%

Pace: 07'05" / 07'05" / 06'53" / 06'48" / 06'48" /

老老實實的練耐力
例行訓練：EASY RUN
TODAY'S WORKOUT：Run 4 KM at a pace of about 7:29 per KM -- for a total time of 29:58.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 148.02 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 2050.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

kelly, 信毅和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'05"	00:14'10"
3	06'53"	00:21'03"
4	06'48"	00:27'51"
4.4	06'47"	00:30'14"

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