黃正揚 2013/05/19 訓練日誌

黃正揚彰化
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黃正揚

半馬 | --:--:-- | --:-- | 第5半馬

2013八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2013-05-19
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34"

01:02'44"

10 km

(01:02'44")

00:33'10" (+03'36")

15 km

(01:39'31")

00:36'47" (+07'13")

01:27'25" (+24'41")

20 km

(02:30'09")

00:50'38" (+21'04")

Finish

()

日期: 2013-05-19 06:32 - 總爬升: 259 m - 地點: 南投~彰化139線道 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1706 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

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臨時決定陪跑!

賽後評分: 吃的有點少!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 178.44 km

MIZUNO WAVE ULTIMA 3 累積 : 3302.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Justin, 傅裕宸和其他 11 人說推

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jijay 正揚兄還以為你跑全馬~讚啦~!

2013-05-23 01:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'44"	00:12'31"
3	05'38"	00:18'09"
4	05'47"	00:23'56"
5	05'38"	00:29'34"
6	06'08"	00:35'42"
7	05'36"	00:41'18"
8	07'22"	00:48'40"
9	07'02"	00:55'42"
10	07'02"	01:02'44"
11	07'28"	01:10'12"
12	07'30"	01:17'42"
13	06'50"	01:24'32"
14	07'43"	01:32'15"
15	07'16"	01:39'31"
16	08'54"	01:48'25"
17	10'04"	01:58'29"
18	11'09"	02:09'38"
19	09'05"	02:18'43"
20	11'26"	02:30'09"
21	08'03"	02:38'12"
21.5	12'03"	02:44'25"