黃仲彥 2015/03/29 訓練日誌

黃仲彥桃園
ID 6549

104 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃仲彥

全馬 | 05:53:48 | 08:23/km | 第26馬

2015八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2015-03-29
成績	05:53:48
總名次	1322 / -
分組名次	333 / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03"

00:51'51"

10 km

(00:51'51")

00:26'48" (+01'45")

15 km

(01:24'34")

00:32'43" (+07'40")

01:09'03" (+17'12")

20 km

(02:00'54")

00:36'20" (+11'17")

25 km

(02:43'55")

00:43'01" (+17'58")

01:31'50" (+39'59")

30 km

(03:32'44")

00:48'49" (+23'46")

35 km

(04:26'54")

00:54'10" (+29'07")

01:53'07" (+01'16")

40 km

(05:25'51")

00:58'57" (+33'54")

Finish

(05:53:48)

日期: 2015-03-29 06:35 - 地點: 八卦山 - 天氣: 烤肉的溫度 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2321 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'24")

1000 / 1000

05'01"

(10'15")

05'01" (+00'12")

1000 / 2000

04'49"

(15'04")

04'49"

1000 / 3000

04'59"

(20'03")

04'59" (+00'10")

1000 / 4000

04'59"

(25'03")

04'59" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃仲彥

感謝八卦團的私捕~ 沙士喝完繼續走^^

留言

桃園

黃仲彥

山丘鳳梨汁~Super好呵!!

留言

桃園

黃仲彥

栗子地瓜和魷魚絲耶 XD

留言

桃園

黃仲彥

貪杯蛇

留言

桃園

黃仲彥

我走~

ChrisKo 說推

留言

桃園

黃仲彥

10馬獎^^

阿佳說推

留言

來領10馬獎囉^^ 回味第6馬硬梆梆的感覺~
回想當時第六馬可真是一場比賽多重享受，一開始起跑狂風暴雨，折返後開始起大霧，半馬過後仿佛來到墾丁艷陽高照，真是有跑有賺到!?
這次的天氣感覺會非常~曬，但6點半起跑時還是有點涼意，主持人在起跑前再次叮嚀會準時關門，會延長10分鐘~6hr10分關門，今日表定的目標就是關門前回到就好，好久沒跑關門馬^^
倒數完~開跑啦!! 踏著5分整的輕快步伐往山下滾(驚!!)，結果才踏沒1公里小腿就在抗議了(胖到小腿想罷工!?)，開始想抽筋硬梆梆是怎一回事OTZ，不加速也不放慢的和小腿肌肉和平相處跑下去，繼續感受身體的狀況，就這樣井水不犯河水跑完20公里，花了2小時，盤算一下剩下22公里只要4小時內走完即可，10分速散步也可達陣，隨即啟動健走模式開始逛大街，好好享受補給美食，總算可以好好地喝山丘鳳梨汁，每次進站都喝五杯吧，最後還去山丘帶了2手回家XD，這次有站的補給竟然出現高級的栗子地瓜和魷魚絲，真是太妙了，豐富的水果和充足的運動飲料連幾乎後段班的我都有得吃，真是相當好^^，不過健走散步4小時其實也是會累的耶，沒有想像中的輕鬆，體力也是會消耗，肚子也是會飢餓，難怪大家都說要趕快跑完XD

賽前宣言: 來吃鳳梨酥配上鳳梨汁~整個完美^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 199.75 km

La New Bears 1 累積 : 1006.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

…, 陳信安和其他 20 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Miffy 恭喜仲彥完賽...怎的全馬的補給吃的這麼好...這樣怎麼跑的動阿...這場關門超準時1秒不差...我親眼看著他們把門口的鐵門關上耶!

2015-04-02 12:29 ·

黃仲彥感謝Miffy~ 我後來看影片才知道, 真的是準時關門, 還在門上面用上"明年再見"的字樣, 好刺激呀!!

2015-04-02 23:31 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'01"	00:10'15"
3	04'50"	00:15'05"
4	04'59"	00:20'04"
5	04'59"	00:25'03"
6	05'06"	00:30'09"
7	05'10"	00:35'19"
8	05'44"	00:41'03"
9	05'32"	00:46'35"
10	05'16"	00:51'51"
11	09'26"	01:01'17"
12	05'35"	01:06'52"
13	06'07"	01:12'59"
14	06'07"	01:19'06"
15	05'28"	01:24'34"
16	08'01"	01:32'35"
17	05'46"	01:38'21"
18	06'56"	01:45'17"
19	08'22"	01:53'39"
20	07'15"	02:00'54"
21	08'09"	02:09'03"
22	06'39"	02:15'42"
23	09'42"	02:25'24"
24	08'47"	02:34'11"
25	09'44"	02:43'55"
26	09'58"	02:53'53"
27	09'36"	03:03'29"
28	11'24"	03:14'53"
29	09'14"	03:24'07"
30	08'37"	03:32'44"
31	10'40"	03:43'24"
32	09'40"	03:53'04"
33	11'53"	04:04'57"
34	10'46"	04:15'43"
35	11'11"	04:26'54"
36	13'48"	04:40'42"
37	11'39"	04:52'21"
38	11'59"	05:04'20"
39	10'31"	05:14'51"
40	11'00"	05:25'51"
41	10'23"	05:36'14"
42	12'18"	05:48'32"
42.5	10'41"	05:53'58"