vinson 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

vinson 彰化
ID 7090

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41.2 km | 02:55:10 | 04:15/km

日期: 2017-12-03 06:10 - 地點: 虎尾 - 天氣: 涼涼的有點風 - 卡路里: 2225 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 03'59" / 04'01" / 04'06" / 04'04" / 04'09" / 04'09" / 04'06" / 04'08" / 04'08" / 04'03" / 04'10" / 04'08" / 04'10" / 04'09" / 04'08" / 04'10" / 04'08" / 04'13" / 04'12" / 04'25" / 04'18" / 04'12" / 04'17" / 04'19" / 04'25" / 04'12" / 04'13" / 04'52" / 04'13" / 04'21" / 04'18" / 04'14" / 04'24" / 04'22" / 04'24" / 04'32" / 04'29" / 04'22" / 04'35" / 04'19" / 04'21" / 05'34" /

今年因腳傷跑的少,所以設定這場為破3目標賽事
有跟黃柏翰教練約定一起配速跑,
因教練臨時身體有狀況,所以只有追風跟展佑一起努力
原本起跑設定410~415,因為前面跟著呈任配到40X
21後體力開始下滑,調整配速41X~42X
26K進入村子補給站神建追了上來,
展佑抽筋只好請追風陪他跑
神建臨時要上廁所,吳佔夫大哥此時追上了來
本來要等神建只好硬跟上吳腳步
30K後腿抽筋感第一次浮現,不要吧!
只好稍稍降速,步伐縮小來因應,還好沒有擴大
在35K正當體力跟腳下滑的零界點時
此時路段來到微上坡+上逆風,跑到不要不要的
後段路段感謝吳大哥一路帶領
最終以2:55完賽41.2差一公里
因為有一個路口沒指標加上指引人員罷工
所以很多人都跑錯
最後感謝志工辛苦你們了
也感謝各位跑友陪跑

12月累積里程 : 441.21 km

GPX 上傳 | 7 years ago

Yu-Ting Nien, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 48 人說推

·

觀看另 7 則留言

小魚我遇到神人............
你好利害..讚

2017-12-06 13:38 ·

Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜雄哥上總排

2017-12-09 17:45 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'01"	00:08'00"
3	04'06"	00:12'06"
4	04'04"	00:16'10"
5	04'09"	00:20'19"
6	04'09"	00:24'28"
7	04'06"	00:28'34"
8	04'08"	00:32'42"
9	04'08"	00:36'50"
10	04'03"	00:40'53"
11	04'10"	00:45'03"
12	04'08"	00:49'11"
13	04'10"	00:53'21"
14	04'09"	00:57'30"
15	04'08"	01:01'38"
16	04'10"	01:05'48"
17	04'08"	01:09'56"
18	04'13"	01:14'09"
19	04'12"	01:18'21"
20	04'25"	01:22'46"
21	04'18"	01:27'04"
22	04'12"	01:31'16"
23	04'17"	01:35'33"
24	04'19"	01:39'52"
25	04'25"	01:44'17"
26	04'12"	01:48'29"
27	04'13"	01:52'42"
28	04'52"	01:57'34"
29	04'13"	02:01'47"
30	04'21"	02:06'08"
31	04'18"	02:10'26"
32	04'14"	02:14'40"
33	04'24"	02:19'04"
34	04'22"	02:23'26"
35	04'24"	02:27'50"
36	04'32"	02:32'22"
37	04'29"	02:36'51"
38	04'22"	02:41'13"
39	04'35"	02:45'48"
40	04'19"	02:50'07"
41	04'21"	02:54'28"
41.2	05'34"	02:55'37"

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