林政東 2020/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

林政東彰化
ID 524866

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全馬 | 05:06:29 | 07:15/km | 第11馬

浪子啊-下午場

官方成績
日期	2020-11-12
成績	05:06:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39"

00:57'37"

10 km

(00:57'37")

00:29'58" (+02'19")

15 km

(01:28'08")

00:30'31" (+02'52")

01:05'38" (+08'01")

20 km

(02:03'15")

00:35'07" (+07'28")

25 km

(02:41'47")

00:38'32" (+10'53")

01:19'33" (+21'56")

30 km

(03:22'48")

00:41'01" (+13'22")

35 km

(04:04'29")

00:41'41" (+14'02")

01:24'28" (+26'51")

40 km

(04:47'16")

00:42'47" (+15'08")

Finish

(05:06:29)

日期: 2020-11-12 12:00 - 總爬升: 315 m - 地點: 苗栗縣公館 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3939 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 30°C - 濕度: 58%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06"

1000 / 1000

2

05'28"

(10'34")

05'28" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'23"

(15'57")

05'23" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'30"

(21'28")

05'30" (+00'24")

1000 / 4000

5

06'10"

(27'39")

06'10" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

非常棒～

賽後評分: 優質賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 471.41 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

何正翔, 羅進成和其他 4 人說推

·

黃進玉晚安
運動愉快
週六黃金小鎮[牽馬]♥♥♥

2020-11-12 22:14 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'28"	00:10'34"
3	05'24"	00:15'58"
4	05'30"	00:21'28"
5	06'11"	00:27'39"
6	05'53"	00:33'32"
7	05'46"	00:39'18"
8	05'41"	00:44'59"
9	06'51"	00:51'50"
10	05'47"	00:57'37"
11	05'50"	01:03'27"
12	05'53"	01:09'20"
13	06'47"	01:16'07"
14	05'55"	01:22'02"
15	06'06"	01:28'08"
16	06'04"	01:34'12"
17	09'07"	01:43'19"
18	06'25"	01:49'44"
19	06'44"	01:56'28"
20	06'47"	02:03'15"
21	06'53"	02:10'08"
22	09'26"	02:19'34"
23	06'42"	02:26'16"
24	08'00"	02:34'16"
25	07'31"	02:41'47"
26	09'11"	02:50'58"
27	06'57"	02:57'55"
28	08'15"	03:06'10"
29	08'13"	03:14'23"
30	08'25"	03:22'48"
31	08'06"	03:30'54"
32	08'35"	03:39'29"
33	07'51"	03:47'20"
34	09'11"	03:56'31"
35	07'58"	04:04'29"
36	08'10"	04:12'39"
37	09'19"	04:21'58"
38	07'49"	04:29'47"
39	08'17"	04:38'04"
40	09'12"	04:47'16"
41	08'57"	04:56'13"
42	07'45"	05:03'58"
42.3	07'39"	05:06'30"

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