黃志源 2013/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

黃志源新竹
ID 21711

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25.8 km | 03:11:08 | 07:24/km | 第2半馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	03:11:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40"

01:05'26"

10 km

(01:05'26")

00:35'46" (+06'06")

15 km

(01:40'40")

00:35'14" (+05'34")

01:15'34" (+10'08")

20 km

(02:21'00")

00:40'20" (+10'40")

25 km

(03:04'37")

00:43'37" (+13'57")

00:00'00"

Finish

(03:11:08)

日期: 2013-04-28 07:28 - 總爬升: 464 m - 地點: 苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽 - 天氣: 陰有雨 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1490 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

新竹

黃志源

·

新竹

黃志源

·

硬

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 81.84 km

XT 上傳 | 11 years ago

PJ, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'25"	00:11'18"
3	05'52"	00:17'10"
4	05'49"	00:22'59"
5	06'41"	00:29'40"
6	07'02"	00:36'42"
7	07'05"	00:43'47"
8	07'17"	00:51'04"
9	07'08"	00:58'12"
10	07'14"	01:05'26"
11	06'44"	01:12'10"
12	07'02"	01:19'12"
13	06'49"	01:26'01"
14	07'26"	01:33'27"
15	07'13"	01:40'40"
16	07'25"	01:48'05"
17	07'30"	01:55'35"
18	08'35"	02:04'10"
19	09'16"	02:13'26"
20	07'34"	02:21'00"
21	08'52"	02:29'52"
22	08'20"	02:38'12"
23	08'32"	02:46'44"
24	08'44"	02:55'28"
25	09'09"	03:04'37"
26	08'13"	03:12'50"
26.0	24'41"	03:13'06"

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