郭逸君 2013/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

郭逸君高雄
ID 10041

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10.3 km | 01:02:49 | 06:05/km

日期: 2013-04-24 05:38 - 地點: 澄清湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 595 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

Pace: 05'13" / 05'50" / 05'45" / 06'15" / 06'06" / 06'16" / 06'33" / 06'14" / 06'38" / 06'14" / 05'47" /

以後每星期一、三、五要跑十公里，這樣不會給自己太大的壓力。等五月份日本訂購的褲子回來，就要開始跑LSD。哈哈，大家加油。
對了，等褲子回來再拍照上來給大家鑑定一下。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 100.88 km

Saucony ProGrid Kinvara 3 累積 : 325.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

劉建明, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'50"	00:11'03"
3	05'45"	00:16'48"
4	06'15"	00:23'03"
5	06'06"	00:29'09"
6	06'16"	00:35'25"
7	06'33"	00:41'58"
8	06'14"	00:48'12"
9	06'38"	00:54'50"
10	06'14"	01:01'04"
10.3	05'47"	01:02'49"

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成績 : 03:46:01

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