Sam 2021/05/09 訓練日誌 | Marathon's World

Sam 桃園
ID 234220

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Sam

全馬 | 04:13:38 | 06:00/km | 第18馬

2021 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2021-05-09
成績	04:13:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'14")

00:30'14" (+02'16")

01:00'13" (+02'57")

10 km

(01:00'13")

00:29'59" (+02'01")

15 km

(01:31'12")

00:30'59" (+03'01")

01:00'33" (+03'17")

20 km

(02:00'46")

00:29'34" (+01'36")

25 km

(02:29'51")

00:29'05" (+01'07")

00:57'16"

30 km

(02:58'02")

00:28'11" (+00'13")

35 km

(03:26'00")

00:27'58"

00:57'25" (+00'09")

40 km

(03:55'27")

00:29'27" (+01'29")

Finish

(04:13:38)

日期: 2021-05-09 05:30 - 總爬升: 443 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2169 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'23")

1000 / 1000

06'30"

(12'41")

06'30" (+01'43")

1000 / 2000

06'35"

(19'17")

06'35" (+01'48")

1000 / 3000

05'34"

(24'51")

05'34" (+00'47")

1000 / 4000

05'22"

(30'14")

05'22" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#不一樣的母親節活動-高山⛰️跑旅
#阿里山雲端路跑阿里山跑到塔塔加折返，一路緩上坡+高海拔的環境，整路喘噓噓的，有累到⋯😓😓
#還好沿途的景色優美⋯讓人沉靜在大自然之中。😀
#高山⛰️路跑居然還能碰到兩位女神。👏👏
台中大腳ㄚ素雅女神、湖口女神 Carol Kuo
#謝謝全家人一起陪伴度過不一樣的幸福時光。❤️😀

賽後評分: 風景超棒！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 251.51 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

余幸美, HS Xin Ren 和其他 13 人說推

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觀看另 4 則留言

宋遠征哇
厲害啊
晚安
運動愉快
防疫安心哦

2021-05-11 22:47 ·

1 個人推

李湟鈞好硬的路線啊, 添仁哥硬漢無誤! 恭喜添仁哥跑出好成績!

2021-05-12 12:53 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'31"	00:12'41"
3	06'36"	00:19'17"
4	05'34"	00:24'51"
5	05'23"	00:30'14"
6	07'25"	00:37'39"
7	05'18"	00:42'57"
8	06'24"	00:49'21"
9	05'27"	00:54'48"
10	05'25"	01:00'13"
11	07'21"	01:07'34"
12	05'18"	01:12'52"
13	06'40"	01:19'32"
14	05'47"	01:25'19"
15	05'53"	01:31'12"
16	06'41"	01:37'53"
17	05'45"	01:43'38"
18	05'42"	01:49'20"
19	05'49"	01:55'09"
20	05'37"	02:00'46"
21	06'27"	02:07'13"
22	07'18"	02:14'31"
23	05'12"	02:19'43"
24	04'59"	02:24'42"
25	05'09"	02:29'51"
26	06'44"	02:36'35"
27	05'30"	02:42'05"
28	05'04"	02:47'09"
29	05'46"	02:52'55"
30	05'07"	02:58'02"
31	05'31"	03:03'33"
32	05'32"	03:09'05"
33	05'54"	03:14'59"
34	05'18"	03:20'17"
35	05'43"	03:26'00"
36	06'17"	03:32'17"
37	05'29"	03:37'46"
38	05'44"	03:43'30"
39	06'27"	03:49'57"
40	05'30"	03:55'27"
41	05'59"	04:01'26"
42	05'07"	04:06'33"
43	04'48"	04:11'21"
43.4	05'11"	04:13'39"