鄭小美 2015/03/07 訓練日誌

鄭小美桃園
ID 27363

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鄭小美

69.8 km | 11:01:15 | 09:28/km

日期: 2015-03-07 05:11 - 總爬升: 1956 m - 地點: 南橫 - 天氣: 很棒! - 卡路里: 3013 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

Pace: 07'54" / 06'56" / 06'57" / 06'44" / 07'38" / 07'21" / 06'44" / 07'40" / 07'44" / 06'53" / 07'28" / 07'04" / 08'06" / 08'44" / 08'07" / 08'30" / 08'33" / 07'44" / 13'02" / 08'20" / 07'46" / 06'36" / 17'51" / 08'48" / 11'43" / 26'51" / 09'43" / 09'25" / 08'07" / 14'11" / 10'08" / 09'10" / 10'58" / 12'46" / 08'49" / 09'17" / 10'11" / 11'18" / 09'48" / 09'49" / 09'19" / 10'05" / 12'22" / 10'23" / 10'12" / 10'35" / 10'40" / 11'22" / 16'38" / 07'10" / 06'47" / 07'40" / 07'52" / 06'45" / 08'55" / 06'47" / 07'40" / 06'56" / 08'02" / 17'28" / 08'07" / 08'59" / 08'28" / 12'33" / 08'18" / 10'36" / 12'10" / 08'35" / 35'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'54"

(07'54")

07'54" (+01'18")

1000 / 1000

06'56"

(14'50")

06'56" (+00'20")

1000 / 2000

06'56"

(21'47")

06'56" (+00'20")

1000 / 3000

06'44"

(28'31")

06'44" (+00'08")

1000 / 4000

07'38"

(36'09")

07'38" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'20"

(43'30")

07'20" (+00'44")

1000 / 6000

06'43"

(50'14")

06'43" (+00'07")

1000 / 7000

07'40"

(57'54")

07'40" (+01'04")

1000 / 8000

07'43"

(01:05'38")

07'43" (+01'07")

1000 / 9000

06'54"

(01:12'32")

06'54" (+00'18")

1000 / 10000

07'27"

(01:19'59")

07'27" (+00'51")

1000 / 11000

07'03"

(01:27'02")

07'03" (+00'27")

1000 / 12000

08'06"

(01:35'09")

08'06" (+01'30")

1000 / 13000

08'43"

(01:43'53")

08'43" (+02'07")

1000 / 14000

08'06"

(01:52'00")

08'06" (+01'30")

1000 / 15000

08'30"

(02:00'30")

08'30" (+01'54")

1000 / 16000

08'33"

(02:09'03")

08'33" (+01'57")

1000 / 17000

07'43"

(02:16'47")

07'43" (+01'07")

1000 / 18000

13'01"

(02:29'49")

13'01" (+06'25")

1000 / 19000

08'20"

(02:38'09")

08'20" (+01'44")

1000 / 20000

07'45"

(02:45'55")

07'45" (+01'09")

1000 / 21000

06'36"

(02:52'31")

06'36"

1000 / 22000

17'50"

(03:10'22")

17'50" (+11'14")

1000 / 23000

08'47"

(03:19'10")

08'47" (+02'11")

1000 / 24000

11'43"

(03:30'53")

11'43" (+05'07")

1000 / 25000

26'51"

(03:57'44")

26'51" (+20'15")

1000 / 26000

09'43"

(04:07'28")

09'43" (+03'07")

1000 / 27000

09'24"

(04:16'52")

09'24" (+02'48")

1000 / 28000

08'06"

(04:24'59")

08'06" (+01'30")

1000 / 29000

14'11"

(04:39'11")

14'11" (+07'35")

1000 / 30000

10'08"

(04:49'19")

10'08" (+03'32")

1000 / 31000

09'09"

(04:58'28")

09'09" (+02'33")

1000 / 32000

10'58"

(05:09'26")

10'58" (+04'22")

1000 / 33000

12'45"

(05:22'12")

12'45" (+06'09")

1000 / 34000

08'49"

(05:31'02")

08'49" (+02'13")

1000 / 35000

09'17"

(05:40'19")

09'17" (+02'41")

1000 / 36000

10'10"

(05:50'29")

10'10" (+03'34")

1000 / 37000

11'18"

(06:01'48")

11'18" (+04'42")

1000 / 38000

09'47"

(06:11'35")

09'47" (+03'11")

1000 / 39000

09'48"

(06:21'24")

09'48" (+03'12")

1000 / 40000

09'19"

(06:30'44")

09'19" (+02'43")

1000 / 41000

10'03"

(06:40'47")

10'03" (+03'27")

1000 / 42000

12'22"

(06:53'10")

12'22" (+05'46")

1000 / 43000

10'23"

(07:03'33")

10'23" (+03'47")

1000 / 44000

10'11"

(07:13'44")

10'11" (+03'35")

1000 / 45000

10'35"

(07:24'20")

10'35" (+03'59")

1000 / 46000

10'39"

(07:35'00")

10'39" (+04'03")

1000 / 47000

11'22"

(07:46'23")

11'22" (+04'46")

1000 / 48000

16'37"

(08:03'00")

16'37" (+10'01")

1000 / 49000

07'10"

(08:10'10")

07'10" (+00'34")

1000 / 50000

06'47"

(08:16'57")

06'47" (+00'11")

1000 / 51000

07'40"

(08:24'37")

07'40" (+01'04")

1000 / 52000

07'52"

(08:32'30")

07'52" (+01'16")

1000 / 53000

06'45"

(08:39'15")

06'45" (+00'09")

1000 / 54000

08'54"

(08:48'10")

08'54" (+02'18")

1000 / 55000

06'46"

(08:54'56")

06'46" (+00'10")

1000 / 56000

07'39"

(09:02'36")

07'39" (+01'03")

1000 / 57000

06'56"

(09:09'33")

06'56" (+00'20")

1000 / 58000

08'01"

(09:17'34")

08'01" (+01'25")

1000 / 59000

17'28"

(09:35'03")

17'28" (+10'52")

1000 / 60000

08'06"

(09:43'09")

08'06" (+01'30")

1000 / 61000

08'59"

(09:52'08")

08'59" (+02'23")

1000 / 62000

08'28"

(10:00'37")

08'28" (+01'52")

1000 / 63000

12'33"

(10:13'10")

12'33" (+05'57")

1000 / 64000

08'17"

(10:21'27")

08'17" (+01'41")

1000 / 65000

10'36"

(10:32'03")

10'36" (+04'00")

1000 / 66000

12'09"

(10:44'13")

12'09" (+05'33")

1000 / 67000

08'34"

(10:52'48")

08'34" (+01'58")

1000 / 68000

24'07"

(11:16'56")

40'19" (+33'43")

598 / 68598

00'19"

(11:17'15")

05'22"

59 / 68657

桃園

鄭小美

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去年在這裡完成了我的初超馬45K
南橫的美始終在腦海裡懷念著
當時就決定了再來挑戰100K
再一次踏上南橫公路
清晨5點在黑暗中出發
沿著前方跑友的燈光前進著直到天亮
很幸運有個舒適宜人的好天氣
眼前的峽谷伴著雲霧~原來人間也有仙境
跑過許多地方南橫始終是我心目中的第一
從海端進入初來、下馬到天龍飯店已經超過半馬
一直處於很想睡又很餓的狀態
在天龍吃了剛出爐的肉燥麵、一碗湯、一大杯甘蔗汁
接著經過利稻到達摩天也是轉換區
原來預計在這裡換鞋也因為搞錯地點
只好等回程回到摩天再換，抵達50K折返點時已經將近1點
後半程剩下6小時，回程往摩天的路上兩隻腳起了好幾個水泡
加上脛前肌的疼痛…掙扎著是否該在摩天棄賽
抵達摩天換了鞋襪喝了一碗粥，我告訴自己再試試吧!
一路上疼痛沒有減輕反而加劇，撐了兩個補給站到了利稻
補給站的姊姊們熱心的招呼著，我坐在椅子上休息思考著
我知道腳真的不行了，有時候放棄是必需的，放棄也是一種獲得
第一次坐上回收車，很奇妙的心情也是不同的經驗
每一次的失敗都是為了累積下一次的成功，繼續加油!!

3月累積里程 : 186.22 km

TCX 上傳 | 9 years ago

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軒賜小美姊沒有失敗只有往前走我有跟妳打招呼XD

2015-03-12 21:57 ·

劉妍均小美很棒喲！懂得適時放下,才不會造成更大的傷害。腳好點了嗎？希冀妳快快康復。

2015-03-22 20:00 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	06'56"	00:14'50"
3	06'57"	00:21'47"
4	06'44"	00:28'31"
5	07'38"	00:36'09"
6	07'21"	00:43'30"
7	06'44"	00:50'14"
8	07'40"	00:57'54"
9	07'44"	01:05'38"
10	06'53"	01:12'31"
11	07'28"	01:19'59"
12	07'04"	01:27'03"
13	08'06"	01:35'09"
14	08'44"	01:43'53"
15	08'07"	01:52'00"
16	08'30"	02:00'30"
17	08'33"	02:09'03"
18	07'44"	02:16'47"
19	13'02"	02:29'49"
20	08'20"	02:38'09"
21	07'46"	02:45'55"
22	06'36"	02:52'31"
23	17'51"	03:10'22"
24	08'48"	03:19'10"
25	11'43"	03:30'53"
26	26'51"	03:57'44"
27	09'43"	04:07'27"
28	09'25"	04:16'52"
29	08'07"	04:24'59"
30	14'11"	04:39'10"
31	10'08"	04:49'18"
32	09'10"	04:58'28"
33	10'58"	05:09'26"
34	12'46"	05:22'12"
35	08'49"	05:31'01"
36	09'17"	05:40'18"
37	10'11"	05:50'29"
38	11'18"	06:01'47"
39	09'48"	06:11'35"
40	09'49"	06:21'24"
41	09'19"	06:30'43"
42	10'05"	06:40'48"
43	12'22"	06:53'10"
44	10'23"	07:03'33"
45	10'12"	07:13'45"
46	10'35"	07:24'20"
47	10'40"	07:35'00"
48	11'22"	07:46'22"
49	16'38"	08:03'00"
50	07'10"	08:10'10"
51	06'47"	08:16'57"
52	07'40"	08:24'37"
53	07'52"	08:32'29"
54	06'45"	08:39'14"
55	08'55"	08:48'09"
56	06'47"	08:54'56"
57	07'40"	09:02'36"
58	06'56"	09:09'32"
59	08'02"	09:17'34"
60	17'28"	09:35'02"
61	08'07"	09:43'09"
62	08'59"	09:52'08"
63	08'28"	10:00'36"
64	12'33"	10:13'09"
65	08'18"	10:21'27"
66	10'36"	10:32'03"
67	12'10"	10:44'13"
68	08'35"	10:52'48"
68.7	40'58"	11:19'45"