Thu, Jan 29, 2015 8:37 PM China Standard Time
Temperature：19℃ (Real Feel 19℃), Weather：Mostly Cloudy
Distance：14.21km，Time：01: 14 :07.7
Pace：5: 13/ km
新北市立板橋第一運動場
Interval 1600M x 6趟(每圈配108秒), 休息120秒
昨天練完回家加碼練了槓鈴深蹲15下三組，我刻意加快速度作沒慢慢作。希望隔天不會太過疲憊。以今天的狀況來看我的期望落空。大腿後側到現在還在痠。
想了想今天就配108秒/ 400M來跑跑就好(之前都配103秒)。

第一趟跑完感覺不是很好，接下兩趟也都試越跑越差。想想也不對這樣子不是辦法，於是第四趟開始把課表改成漸速跑。設定每一圈要比前一圈快以此類推。改成漸速跑後。後面三趟有照計畫越跑越快。

本來要繼續第七趟的，無奈體育館準備意輕場關門。第七趟只好變成Cooldown，跑完按慣例繼續作馬克操及伸展操才收工。。



Split



Time


Distance


Avg Pace


Best Pace

Calories

Summary 1:14:07.7 14.21 05:13 00:23 978

1-1 01:41.5 0.4 04:14 03:43 26
1-2 01:46.7 0.4 04:27 03:52 28
1-3 01:48.6 0.4 04:32 04:01 28
1-4 01:49.6 0.4 04:34 04:05 28

2-1 01:48.8 0.4 04:32 04:13 26
2-2 01:46.5 0.4 04:26 04:11 27
2-3 01:44.9 0.4 04:22 04:05 27
2-4 01:45.7 0.4 04:24 04:04 28

3-1 01:49.0 0.4 04:32 04:08 25
3-2 01:50.9 0.4 04:37 03:48 28
3-3 01:51.7 0.4 04:39 04:11 28
3-4 01:47.5 0.4 04:29 03:41 28

4-1 01:51.6 0.4 04:39 04:13 25
4-2 01:48.7 0.4 04:32 04:12 28
4-3 01:47.9 0.4 04:30 03:52 27
4-4 01:44.4 0.4 04:21 03:54 28

5-1 01:52.4 0.4 04:41 03:44 26
5-2 01:47.2 0.4 04:28 03:46 28
5-3 01:46.4 0.4 04:26 03:49 27
5-4 01:42.2 0.4 04:15 03:51 28

6-1 01:48.0 0.4 04:30 03:58 26
6-2 01:46.0 0.4 04:25 03:28 27
6-3 01:44.0 0.4 04:20 03:40 28
6-4 01:41.4 0.4 04:13 03:23 28

R1 02:00.0 0.17 11:52 04:31 10
R2 02:00.0 0.16 12:45 04:09 10
R3 02:00.0 0.16 12:31 04:20 10
R4 02:00.0 0.13 15:10 04:14 9
R5 02:00.0 0.17 12:03 03:50 11
R6 02:00.0 0.2 09:52 01:41 16

Warm up 11:18.2 2 05:39 00:23 147
Cooldown 01:52.2 0.4 04:41 03:53 27
Cooldown 01:53.4 0.4 04:44 03:57 27
Cooldown 01:56.4 0.4 04:51 03:55 28
Cooldown 02:04.8 0.4 05:12 04:14 28
Cooldown 00:11.3 0.02 09:03 04:55 2