kc chan 2015/01/25 訓練日誌

kc chan 香港
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kc chan

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:30:00 | 04:58/km | 第1馬

2015 香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2015-01-25
成績	03:30:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'06")

00:23'06" (+04'42")

00:50'20" (+07'59")

10 km

(00:50'20")

00:27'14" (+08'50")

15 km

(01:08'44")

00:18'24"

00:42'21"

20 km

(01:32'41")

00:23'57" (+05'33")

25 km

(01:56'02")

00:23'21" (+04'57")

00:50'20" (+07'59")

30 km

(02:23'01")

00:26'59" (+08'35")

35 km

(02:56'08")

00:33'07" (+14'43")

00:55'40" (+13'19")

40 km

(03:18'41")

00:22'33" (+04'09")

Finish

(03:30:00)

日期: 2015-01-25 06:15 - 總爬升: 432 m - 地點: 渣打全馬 - 天氣: 涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1507 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+01'06")

1000 / 1000

04'24"

(09'36")

04'24" (+00'18")

1000 / 2000

04'27"

(14'04")

04'27" (+00'21")

1000 / 3000

04'27"

(18'31")

04'27" (+00'21")

1000 / 4000

04'33"

(23'05")

04'33" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次跑渣馬，18k埋水站，右小腿抽一抽，之後減速成Easy Run :(
今日很高興認識MW跑友^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 342.20 km

Puma Faas 300 White 累積 : 6181.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

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留言

觀看另 7 則留言

llllllllLeo 聞名不如見面, 很高興認識你!

2015-01-27 15:15 ·

1 個人推

choileung 前輩，勁！

2015-01-27 20:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'24"	00:09'37"
3	04'28"	00:14'05"
4	04'27"	00:18'32"
5	04'34"	00:23'06"
6	04'21"	00:27'27"
7	04'51"	00:32'18"
8	04'47"	00:37'05"
9	04'06"	00:41'11"
10	09'09"	00:50'20"
11	00'01"	00:50'21"
12	04'24"	00:54'45"
13	04'42"	00:59'27"
14	04'44"	01:04'11"
15	04'33"	01:08'44"
16	04'25"	01:13'09"
17	04'24"	01:17'33"
18	04'42"	01:22'15"
19	05'31"	01:27'46"
20	04'55"	01:32'41"
21	04'44"	01:37'25"
22	04'43"	01:42'08"
23	04'45"	01:46'53"
24	08'59"	01:55'52"
25	00'10"	01:56'02"
26	05'26"	02:01'28"
27	05'01"	02:06'29"
28	05'38"	02:12'07"
29	05'21"	02:17'28"
30	05'33"	02:23'01"
31	05'36"	02:28'37"
32	05'31"	02:34'08"
33	05'24"	02:39'32"
34	05'14"	02:44'46"
35	11'22"	02:56'08"
36	00'01"	02:56'09"
37	05'40"	03:01'49"
38	05'37"	03:07'26"
39	05'36"	03:13'02"
40	05'39"	03:18'41"
41	05'18"	03:23'59"
42	05'13"	03:29'12"
42.7	21'11"	03:43'38"