呂文裕 2021/03/07 訓練日誌

呂文裕南投
ID 298900

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呂文裕

全馬 | 04:14:55 | 06:02/km | 第19馬

2021臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2021-03-07
成績	04:14:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'40")

00:31'40" (+03'15")

01:00'14" (+02'27")

10 km

(01:00'14")

00:28'34" (+00'09")

15 km

(01:28'48")

00:28'34" (+00'09")

00:57'47"

20 km

(01:58'01")

00:29'13" (+00'48")

25 km

(02:26'26")

00:28'25"

01:00'01" (+02'14")

30 km

(02:58'02")

00:31'36" (+03'11")

35 km

(03:29'39")

00:31'37" (+03'12")

01:00'23" (+02'36")

40 km

(03:58'25")

00:28'46" (+00'21")

Finish

(04:14:55)

日期: 2021-03-07 06:01 - 總爬升: 274 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2829 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'46")

1000 / 1000

06'37"

(13'24")

06'37" (+01'37")

1000 / 2000

06'20"

(19'45")

06'20" (+01'20")

1000 / 3000

06'17"

(26'02")

06'17" (+01'17")

1000 / 4000

05'38"

(31'40")

05'38" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給很好

賽後評分: 前四公里跑堤上面路面狹小人擠人
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 311.75 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 吳益昌和其他 3 人說推

留言

☕陳松禮恭喜文裕又破PB！

2021-03-07 12:36 ·

1 個人推

呂文裕謝謝陳老師

2021-03-07 15:08 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'37"	00:13'23"
3	06'21"	00:19'44"
4	06'18"	00:26'02"
5	05'38"	00:31'40"
6	05'41"	00:37'21"
7	05'52"	00:43'13"
8	05'36"	00:48'49"
9	05'54"	00:54'43"
10	05'31"	01:00'14"
11	05'16"	01:05'30"
12	05'55"	01:11'25"
13	05'30"	01:16'55"
14	06'16"	01:23'11"
15	05'37"	01:28'48"
16	05'34"	01:34'22"
17	05'32"	01:39'54"
18	05'35"	01:45'29"
19	06'46"	01:52'15"
20	05'46"	01:58'01"
21	05'26"	02:03'27"
22	05'57"	02:09'24"
23	05'27"	02:14'51"
24	05'29"	02:20'20"
25	06'06"	02:26'26"
26	05'34"	02:32'00"
27	05'20"	02:37'20"
28	07'21"	02:44'41"
29	06'46"	02:51'27"
30	06'35"	02:58'02"
31	07'35"	03:05'37"
32	06'25"	03:12'02"
33	07'06"	03:19'08"
34	05'21"	03:24'29"
35	05'10"	03:29'39"
36	05'00"	03:34'39"
37	05'07"	03:39'46"
38	06'32"	03:46'18"
39	06'06"	03:52'24"
40	06'01"	03:58'25"
41	06'17"	04:04'42"
42	05'31"	04:10'13"
42.9	05'28"	04:14'56"