大將青雉 2013/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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13.5 km | 01:03:02 | 04:40/km

日期: 2013-04-08 20:03 - 地點: 樓下健身房 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1299 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

Pace: 147'42" /

速度13.5 Tempo run連續跑4.5公里(20"00),再不限速(12.5->12.6->12.5)累計補滿距離13.5公里(63"02)

今天好像乏善可陳也,速度13.5只跑練續4.5公里心率就拉高到174了...好像一直停滯在這裡不進步了說,休息補水之後再不限速也似乎只能接受12.5附近的速度...最後下跑步機結束練習時心率也大約超過171,阿基里斯腱也有點酸,可能要休息了吧,明天表訂休息一日...禮拜三繼續練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 278.45 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

建富, jeter 和其他 8 人說推

·

觀看另 3 則留言

大將青雉恩，我會去林口體院看看場地，謝謝分享

2013-04-08 23:18 ·

建富挖賽，連續練喔! 太強吧。

2013-04-09 13:10 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
0.0	00'00"	01:13'51"

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