holst 2015/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

holst 彰化
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全馬 | 03:50:11 | 05:27/km | 第24馬

2015 草屯獅子盃-元旦升旗馬拉松

官方成績
日期	2015-01-01
成績	03:50:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'21")

00:25'21" (+02'15")

00:53'22" (+05'57")

10 km

(00:53'22")

00:28'01" (+04'55")

15 km

(01:16'28")

00:23'06"

00:47'25"

20 km

(01:40'47")

00:24'19" (+01'13")

25 km

(02:09'23")

00:28'36" (+05'30")

00:55'56" (+08'31")

30 km

(02:36'43")

00:27'20" (+04'14")

35 km

(03:05'24")

00:28'41" (+05'35")

01:00'17" (+12'52")

40 km

(03:37'00")

00:31'36" (+08'30")

Finish

(03:50:11)

日期: 2015-01-01 06:40 - 總爬升: 660 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3322 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 78%

爆很大,上坡實在沒辦法,乾脆吃給他飽

賽前宣言: 清早運動完回南部度假去

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 290.33 km

老媽牌正皮皮鞋累積 : 25565.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

twins, Dannylin (玩沙者聯盟首席) 和其他 28 人說推

·

觀看另 2 則留言

蔡佩珊恭喜完賽

2015-01-02 06:08 ·

1 個人推

kaikai 恭喜完賽

2015-01-02 22:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'00"	00:10'04"
3	04'52"	00:14'56"
4	05'00"	00:19'56"
5	05'25"	00:25'21"
6	07'35"	00:32'56"
7	05'43"	00:38'39"
8	04'52"	00:43'31"
9	04'59"	00:48'30"
10	04'52"	00:53'22"
11	04'41"	00:58'03"
12	05'11"	01:03'14"
13	04'31"	01:07'45"
14	04'14"	01:11'59"
15	04'29"	01:16'28"
16	04'42"	01:21'10"
17	05'17"	01:26'27"
18	04'48"	01:31'15"
19	04'46"	01:36'01"
20	04'46"	01:40'47"
21	04'49"	01:45'36"
22	05'26"	01:51'02"
23	05'00"	01:56'02"
24	05'32"	02:01'34"
25	07'49"	02:09'23"
26	06'24"	02:15'47"
27	04'51"	02:20'38"
28	05'26"	02:26'04"
29	05'24"	02:31'28"
30	05'15"	02:36'43"
31	05'30"	02:42'13"
32	06'32"	02:48'45"
33	06'30"	02:55'15"
34	05'09"	03:00'24"
35	05'00"	03:05'24"
36	05'25"	03:10'49"
37	06'32"	03:17'21"
38	07'33"	03:24'54"
39	06'08"	03:31'02"
40	05'58"	03:37'00"
41	05'44"	03:42'44"
42	05'40"	03:48'24"
42.2	10'53"	03:50'04"

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