JCY 2020/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

JCY 新北市
ID 51277

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JCY

全馬 | 03:50:04 | 05:27/km | 第78馬

2020 虎馬第三屆烤雞馬

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:50:04
總名次	124 / 1235
分組名次	43 / 406
平均速度	05:27/km

官方證書

JCY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50"

00:47'05"

10 km

(00:47'05")

00:24'15" (+01'25")

15 km

(01:11'33")

00:24'28" (+01'38")

00:49'32" (+02'27")

20 km

(01:36'37")

00:25'04" (+02'14")

25 km

(02:03'10")

00:26'33" (+03'43")

00:55'06" (+08'01")

30 km

(02:31'43")

00:28'33" (+05'43")

35 km

(03:02'16")

00:30'33" (+07'43")

01:01'20" (+14'15")

40 km

(03:33'03")

00:30'47" (+07'57")

Finish

(03:50:04)

日期: 2020-12-27 06:30 - 地點: 虎尾 - 天氣: 下小雨+晴天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2080 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19"

1000 / 1000

04'26"

(08'46")

04'26" (+00'07")

1000 / 2000

04'34"

(13'21")

04'34" (+00'15")

1000 / 3000

04'40"

(18'01")

04'40" (+00'21")

1000 / 4000

04'47"

(22'49")

04'47" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 全程都跑在防圳道路上,路線太單調......
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.69 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

金賀菈說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'26"	00:08'46"
3	04'35"	00:13'21"
4	04'41"	00:18'02"
5	04'48"	00:22'50"
6	04'52"	00:27'42"
7	04'54"	00:32'36"
8	04'51"	00:37'27"
9	04'47"	00:42'14"
10	04'51"	00:47'05"
11	04'54"	00:51'59"
12	04'54"	00:56'53"
13	04'52"	01:01'45"
14	04'54"	01:06'39"
15	04'54"	01:11'33"
16	04'51"	01:16'24"
17	05'00"	01:21'24"
18	05'06"	01:26'30"
19	05'00"	01:31'30"
20	05'07"	01:36'37"
21	05'07"	01:41'44"
22	05'14"	01:46'58"
23	05'14"	01:52'12"
24	05'30"	01:57'42"
25	05'28"	02:03'10"
26	05'32"	02:08'42"
27	05'32"	02:14'14"
28	05'38"	02:19'52"
29	05'52"	02:25'44"
30	05'59"	02:31'43"
31	05'56"	02:37'39"
32	06'01"	02:43'40"
33	06'01"	02:49'41"
34	06'15"	02:55'56"
35	06'20"	03:02'16"
36	06'17"	03:08'33"
37	06'14"	03:14'47"
38	06'14"	03:21'01"
39	05'56"	03:26'57"
40	06'06"	03:33'03"
41	05'59"	03:39'02"
42	06'03"	03:45'05"
42.9	05'36"	03:50'08"