陳兆萍 2020/12/24 訓練日誌

陳兆萍桃園
ID 224869

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陳兆萍

全馬 | 06:21:18 | 09:02/km | 第8馬

一步一腳印-下午場

官方成績
日期	2020-12-24
成績	06:21:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'54")

00:44'54" (+02'59")

01:28'27" (+01'22")

10 km

(01:28'27")

00:43'33" (+01'38")

15 km

(02:10'22")

00:41'55"

01:27'05"

20 km

(02:55'32")

00:45'10" (+03'15")

25 km

(03:43'16")

00:47'44" (+05'49")

01:33'15" (+06'10")

30 km

(04:28'47")

00:45'31" (+03'36")

35 km

(05:15'12")

00:46'25" (+04'30")

01:28'20" (+01'15")

40 km

(05:57'07")

00:41'55"

Finish

(06:21:18)

日期: 2020-12-24 15:00 - 地點: 香茅亭 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1980 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'04"

(08'04")

08'04" (+01'01")

1000 / 1000

07'29"

(15'34")

07'29" (+00'26")

1000 / 2000

08'56"

(24'31")

08'56" (+01'53")

1000 / 3000

07'28"

(31'59")

07'28" (+00'25")

1000 / 4000

12'46"

(44'46")

12'46" (+05'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

陳兆萍

留言

一個人跑得更快
一群人跑得更遠

恭喜一步一腳印下午場9位
九條好漢在一班平安完賽
平安夜裡真平安

賽後評分: 經過上午場的洗禮感覺下午場可以來試一試是否能玩賽因為天氣冷，所以賽前的暖身及賽後的拉筋是非常重要的，主任一再提醒有固定的補給站，繞圈圈形式的馬拉松，讓參賽者安心、放心的去跑，回到補站再安心的補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 512.45 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

楊富傑和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	07'29"	00:15'41"
3	08'58"	00:24'39"
4	07'29"	00:32'08"
5	12'46"	00:44'54"
6	07'04"	00:51'58"
7	07'19"	00:59'17"
8	07'46"	01:07'03"
9	12'27"	01:19'30"
10	08'57"	01:28'27"
11	07'36"	01:36'03"
12	07'26"	01:43'29"
13	07'39"	01:51'08"
14	11'39"	02:02'47"
15	07'35"	02:10'22"
16	07'43"	02:18'05"
17	07'55"	02:26'00"
18	13'43"	02:39'43"
19	07'44"	02:47'27"
20	08'05"	02:55'32"
21	08'16"	03:03'48"
22	14'30"	03:18'18"
23	08'03"	03:26'21"
24	09'12"	03:35'33"
25	07'43"	03:43'16"
26	13'32"	03:56'48"
27	08'05"	04:04'53"
28	07'44"	04:12'37"
29	07'37"	04:20'14"
30	08'33"	04:28'47"
31	10'12"	04:38'59"
32	07'53"	04:46'52"
33	07'54"	04:54'46"
34	08'38"	05:03'24"
35	11'48"	05:15'12"
36	07'34"	05:22'46"
37	08'08"	05:30'54"
38	07'50"	05:38'44"
39	10'12"	05:48'56"
40	08'11"	05:57'07"
41	07'48"	06:04'55"
42	08'22"	06:13'17"
42.9	09'27"	06:21'26"