姜宗文 2014/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
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27.6 km | 02:30:15 | 05:26/km

日期: 2014-12-18 15:07 - 總爬升: 423 m - 地點: 山峰國小一圈 - 天氣: 涼又冷 - 卡路里: 1541 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 46%

Pace: 04'37" / 04'34" / 04'45" / 04'54" / 05'06" / 05'07" / 05'14" / 05'22" / 04'35" / 06'25" / 05'40" / 06'23" / 05'35" / 04'58" / 04'54" / 05'25" / 05'28" / 06'28" / 05'49" / 04'56" / 05'30" / 05'51" / 06'10" / 05'20" / 05'30" / 05'45" / 06'13" / 06'01" /

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Andy Tsang 說推

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下午半特，自主山區訓練操一下～

12月累積里程 : 270.63 km

Android - Foxconn International Holdings Limited InFocus M320 上傳 | 10 years ago

張重聰, 簡多多和其他 87 人說推

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觀看另 14 則留言

洄瀾揪ㄞ走宗文大晚安！這超陡的山路超半馬再加上漂亮的速度，不破PB都很難了。

2014-12-19 04:30 ·

姜宗文 kmj大，洄兄，早，謝謝你們這麼鼓勵與對我的信心～再努力的加油囉！大家一起加油喔☺

2014-12-19 06:26 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'34"	00:09'11"
3	04'45"	00:13'56"
4	04'54"	00:18'50"
5	05'06"	00:23'56"
6	05'07"	00:29'03"
7	05'14"	00:34'17"
8	05'22"	00:39'39"
9	04'35"	00:44'14"
10	06'25"	00:50'39"
11	05'40"	00:56'19"
12	06'23"	01:02'42"
13	05'35"	01:08'17"
14	04'58"	01:13'15"
15	04'54"	01:18'09"
16	05'25"	01:23'34"
17	05'28"	01:29'02"
18	06'28"	01:35'30"
19	05'49"	01:41'19"
20	04'56"	01:46'15"
21	05'30"	01:51'45"
22	05'51"	01:57'36"
23	06'10"	02:03'46"
24	05'20"	02:09'06"
25	05'30"	02:14'36"
26	05'45"	02:20'21"
27	06'13"	02:26'34"
27.6	06'00"	02:30'15"

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