張衣凱 2020/12/20 訓練日誌

張衣凱高雄
ID 425423

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張衣凱

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:50:35 | 06:53/km | 第1馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:50:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38" (+00'09")

00:59'07"

10 km

(00:59'07")

00:29'29"

15 km

(01:28'37")

00:29'30" (+00'01")

01:00'37" (+01'30")

20 km

(01:59'44")

00:31'07" (+01'38")

25 km

(02:32'54")

00:33'10" (+03'41")

01:07'31" (+08'24")

30 km

(03:07'15")

00:34'21" (+04'52")

35 km

(03:43'43")

00:36'28" (+06'59")

01:18'23" (+19'16")

40 km

(04:25'38")

00:41'55" (+12'26")

Finish

(04:50:35)

日期: 2020-12-20 06:33 - 天氣: 🌧️☁️ - 平均心率: 149 - 卡路里: 2241 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

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賽前宣言: 初馬挑戰😁

賽後評分: 初馬，勉強擠進五小時內😅！真的好累😔
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 93.66 km

Nike Air Zoom Pegasus 35(黑白) 累積 : 297.2 km

Strava 上傳 | 3 years ago

陳向榮, YEN-TIEN 和其他 2 人說推

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陳向榮好漾喔！恭喜！

2020-12-21 17:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'37"	00:11'39"
3	05'58"	00:17'37"
4	05'50"	00:23'27"
5	06'11"	00:29'38"
6	05'49"	00:35'27"
7	05'47"	00:41'14"
8	05'56"	00:47'10"
9	05'54"	00:53'04"
10	06'03"	00:59'07"
11	06'15"	01:05'22"
12	05'56"	01:11'18"
13	05'29"	01:16'47"
14	05'44"	01:22'31"
15	06'06"	01:28'37"
16	06'08"	01:34'45"
17	06'10"	01:40'55"
18	06'41"	01:47'36"
19	06'09"	01:53'45"
20	05'59"	01:59'44"
21	06'48"	02:06'32"
22	06'18"	02:12'50"
23	06'11"	02:19'01"
24	06'54"	02:25'55"
25	06'59"	02:32'54"
26	08'24"	02:41'18"
27	06'18"	02:47'36"
28	05'53"	02:53'29"
29	06'51"	03:00'20"
30	06'55"	03:07'15"
31	07'52"	03:15'07"
32	06'47"	03:21'54"
33	07'10"	03:29'04"
34	07'47"	03:36'51"
35	06'52"	03:43'43"
36	08'54"	03:52'37"
37	07'54"	04:00'31"
38	07'59"	04:08'30"
39	09'31"	04:18'01"
40	07'37"	04:25'38"
41	08'07"	04:33'45"
42	07'41"	04:41'26"
43	06'48"	04:48'14"
43.1	19'36"	04:50'35"