Rachel Lu 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

Rachel Lu 台北市
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全馬 | 06:38:47 | 09:27/km | 第135馬

山林涼馬拉松第 70場

官方成績
日期	2020-12-13
成績	06:38:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'02")

00:50'02" (+09'57")

01:31'07" (+01'56")

10 km

(01:31'07")

00:41'05" (+01'00")

15 km

(02:20'13")

00:49'06" (+09'01")

01:29'11"

20 km

(03:00'18")

00:40'05"

25 km

(03:47'26")

00:47'08" (+07'03")

01:32'40" (+03'29")

30 km

(04:32'58")

00:45'32" (+05'27")

35 km

(05:22'02")

00:49'04" (+08'59")

01:39'07" (+09'56")

40 km

(06:12'05")

00:50'03" (+09'58")

Finish

(06:38:47)

日期: 2020-12-13 06:00 - 總爬升: 566 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 2125 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'24"

(09'24")

09'24" (+02'12")

1000 / 1000

2

09'49"

(19'14")

09'49" (+02'37")

1000 / 2000

3

10'00"

(29'14")

10'00" (+02'48")

1000 / 3000

4

10'59"

(40'14")

10'59" (+03'47")

1000 / 4000

5

10'08"

(50'22")

10'08" (+02'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 感謝山林涼，連日馬達成
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.47 km

Y拖累積 : 5495.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

周良泰, 莊啟仁和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'05"	00:09'05"
2	09'50"	00:18'55"
3	10'00"	00:28'55"
4	10'59"	00:39'54"
5	10'08"	00:50'02"
6	07'55"	00:57'57"
7	07'44"	01:05'41"
8	08'22"	01:14'03"
9	07'57"	01:22'00"
10	09'07"	01:31'07"
11	10'42"	01:41'49"
12	09'26"	01:51'15"
13	09'27"	02:00'42"
14	09'41"	02:10'23"
15	09'50"	02:20'13"
16	09'53"	02:30'06"
17	07'35"	02:37'41"
18	07'19"	02:45'00"
19	07'13"	02:52'13"
20	08'05"	03:00'18"
21	08'19"	03:08'37"
22	09'19"	03:17'56"
23	09'10"	03:27'06"
24	10'20"	03:37'26"
25	10'00"	03:47'26"
26	10'45"	03:58'11"
27	09'50"	04:08'01"
28	08'04"	04:16'05"
29	08'28"	04:24'33"
30	08'25"	04:32'58"
31	08'44"	04:41'42"
32	09'01"	04:50'43"
33	10'49"	05:01'32"
34	10'12"	05:11'44"
35	10'18"	05:22'02"
36	13'43"	05:35'45"
37	10'04"	05:45'49"
38	09'02"	05:54'51"
39	08'22"	06:03'13"
40	08'52"	06:12'05"
41	08'56"	06:21'01"
42	08'50"	06:29'51"
42.9	09'21"	06:38'28"

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