洪元隆(培英慢跑) 2014/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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賽事 (0)

首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28974.2 km |

358.1 km
2024 年 :

2223.6 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	66.5	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

朋友 (111)

群組 (2)

LDS超馬團
和美培英慢跑

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里程碑 (787)

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2021/11/08 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 29000 推
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洪元隆(培英慢跑)

10.0 km | 00:55:14 | 05:31/km

日期: 2014-12-15 18:15 - 平均心率: 146 - 卡路里: 567 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 63%

Pace: 05'32" / 05'30" / 05'16" / 05'40" / 05'26" / 05'21" / 06'02" / 05'41" / 05'35" / 05'10" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'01")

05'29" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'16"

(16'17")

05'16" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'40"

(21'57")

05'40" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'25"

(27'23")

05'25" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.64 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR 累積 : 1739.4 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), Rambo lin(培英慢跑) 和其他 33 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'30"	00:11'02"
3	05'16"	00:16'18"
4	05'40"	00:21'58"
5	05'26"	00:27'24"
6	05'21"	00:32'45"
7	06'02"	00:38'47"
8	05'41"	00:44'28"
9	05'35"	00:50'03"
10	05'10"	00:55'13"
10.0	05'33"	00:55'14"

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成績 : 04:39:10

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