15.0 km | 01:23:57 | 05:35/km日期: 2014-12-02 18:53 - 地點: 新竹縣第二體育場 - 天氣: 風很大+冷... - 平均心率: 128 - 卡路里: 812 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%
Pace: 08'46" / 09'50" / 07'30" / 05'50" / 11'48" / 07'32" / 05'40" / 05'33" / 05'32" / 05'30" / 05'22" / 05'09" / 04'59" / 04'57" / 05'26" / 07'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'25" (+01'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'12" (+01'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'45" (+00'49") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'50" (+00'54") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'37" (+00'41") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'42" (+00'46") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'39" (+00'43") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'33" (+00'37") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'31" (+00'35") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'29" (+00'33") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'22" (+00'26") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'09" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'58" (+00'02") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'56" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'26" (+00'30") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 07'01" (+02'05") | 35 / 15035 |
熱血星期二!!!衝亞索...肌肉僵直狀態中!想跟亞索也跟不上...=.=!
好吧，那就自己調整狀態，慢慢來囉~^^~這次的狀態調整，找回之前訓練的感覺，所以呢~將訓練拆成多段~^^!~
繞甜甜開始:1圈>2圈>2圈，前3趟是熱身把心跳+體溫拉高，讓身體盡快進入跑步模式中，順便讓自己冒汗；後頭2趟，3圈>3圈就有點小拉速度，畢竟今天本該是速度練習，後要做做樣子XD
接著就跟官姐、大師姐、威廉，把剩下的里程數撐完(目標15K)，然後領新到貨腳踏車安全帽，開始跟學妹跟跑友炫新裝備~^0^Y~
PS.加油!趕快把狀態調整回來...=.=b
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
256.02 km 
Adidas 黃金武士Adidas adizero adios 2_Hsinchu#3 累積 :
274.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'46" | 00:08'46" |
| 2 | 09'50" | 00:18'36" |
| 3 | 07'30" | 00:26'06" |
| 4 | 05'50" | 00:31'56" |
| 5 | 11'48" | 00:43'44" |
| 6 | 07'32" | 00:51'16" |
| 7 | 05'40" | 00:56'56" |
| 8 | 05'33" | 01:02'29" |
| 9 | 05'32" | 01:08'01" |
| 10 | 05'30" | 01:13'31" |
| 11 | 05'22" | 01:18'53" |
| 12 | 05'09" | 01:24'02" |
| 13 | 04'59" | 01:29'01" |
| 14 | 04'57" | 01:33'58" |
| 15 | 05'26" | 01:39'24" |
| 15.0 | 07'07" | 01:39'39" |
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