runerho 2020/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

runerho 新竹
ID 42417

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全馬 | 06:04:58 | 08:38/km | 第2馬

隘寮下的黃金小鎮(非驢非馬-週日賽)

官方成績
日期	2020-11-29
成績	06:04:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'58")

00:39'58"

01:23'25"

10 km

(01:23'25")

00:43'27" (+03'29")

15 km

(02:06'45")

00:43'20" (+03'22")

01:26'36" (+03'11")

20 km

(02:50'01")

00:43'16" (+03'18")

25 km

(03:31'54")

00:41'53" (+01'55")

01:24'47" (+01'22")

30 km

(04:14'48")

00:42'54" (+02'56")

35 km

(04:58'02")

00:43'14" (+03'16")

01:28'38" (+05'13")

40 km

(05:43'26")

00:45'24" (+05'26")

Finish

(06:04:58)

日期: 2020-11-29 05:00 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2453 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33"

1000 / 1000

2

08'59"

(15'32")

08'59" (+02'26")

1000 / 2000

3

08'22"

(23'55")

08'22" (+01'49")

1000 / 3000

4

08'36"

(32'31")

08'36" (+02'03")

1000 / 4000

5

07'26"

(39'58")

07'26" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: great
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 127.62 km

NIKE Free 5.0 累積 : 84.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林國瑋和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	09'00"	00:15'32"
3	08'23"	00:23'55"
4	08'36"	00:32'31"
5	07'27"	00:39'58"
6	08'44"	00:48'42"
7	08'45"	00:57'27"
8	07'46"	01:05'13"
9	10'05"	01:15'18"
10	08'07"	01:23'25"
11	08'36"	01:32'01"
12	08'43"	01:40'44"
13	10'41"	01:51'25"
14	07'09"	01:58'34"
15	08'11"	02:06'45"
16	08'49"	02:15'34"
17	09'44"	02:25'18"
18	07'43"	02:33'01"
19	08'04"	02:41'05"
20	08'56"	02:50'01"
21	07'13"	02:57'14"
22	08'33"	03:05'47"
23	08'18"	03:14'05"
24	09'03"	03:23'08"
25	08'46"	03:31'54"
26	10'07"	03:42'01"
27	08'22"	03:50'23"
28	08'19"	03:58'42"
29	08'02"	04:06'44"
30	08'04"	04:14'48"
31	07'58"	04:22'46"
32	09'22"	04:32'08"
33	08'40"	04:40'48"
34	08'42"	04:49'30"
35	08'32"	04:58'02"
36	08'45"	05:06'47"
37	09'27"	05:16'14"
38	08'57"	05:25'11"
39	09'29"	05:34'40"
40	08'46"	05:43'26"
41	08'50"	05:52'16"
42	08'53"	06:01'09"
42.5	08'08"	06:04'58"

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