今天的菜單~Y^0^Y~
核心肌群:
腹部捲體 30-3組
__________腹直肌
__________腹外斜肌
反向捲體 30-3組
__________腹直肌
__________腹外斜肌
__________髂腰肌
__________股直肌
前俯棒式 3組
__________豎脊肌
__________腹直肌
__________腹外斜肌
__________腹內斜肌
__________股四頭肌
前剪腿 3組
__________腹外斜肌
__________腹橫肌
__________臀肌
__________股四頭肌
羅馬椅側傾 12Kg 30- L.3組+R.3組
__________腹外斜肌
__________腹內斜肌
__________前鋸肌
仰臥起坐 30-3組
__________腹直肌
__________腹外斜肌

手臂:
機械臥式伸展(Machine Horizontal Triceps)
__________肱三頭肌
__________肘肌
22.5Kg 30-3組
30.0Kg 20-3組
35.0Kg 20-3組
40.0Kg 15-3組
機械肽二頭肌彎舉(Machine Barbell Curl)
__________肱二頭肌
__________肽肌
30.0Kg 20-3組
35.0Kg 20-3組
40.0Kg 20-3組
45.0Kg 20-3組
55.0Kg 20-3組

肩部:
機械反向肩側舉(Machine Rear Lateral Raise)
__________三角肌後束
__________三角肌前束
__________三角肌中束
__________菱形肌
30.0Kg 20-3組
50.0Kg 20-3組
70.0Kg 20-3組
77.5Kg 15-3組
80.0Kg 10-3組