李泉金 2020/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

李泉金彰化
ID 526384

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恭喜破PB

全馬 | 06:20:18 | 09:00/km | 第5馬

再相會-上午場

官方成績
日期	2020-11-26
成績	06:20:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'20")

00:40'20" (+00'11")

01:20'29"

10 km

(01:20'29")

00:40'09"

15 km

(02:02'51")

00:42'22" (+02'13")

01:27'10" (+06'41")

20 km

(02:47'39")

00:44'48" (+04'39")

25 km

(03:39'08")

00:51'29" (+11'20")

01:32'57" (+12'28")

30 km

(04:20'36")

00:41'28" (+01'19")

35 km

(05:07'03")

00:46'27" (+06'18")

01:27'58" (+07'29")

40 km

(05:48'34")

00:41'31" (+01'22")

Finish

(06:20:18)

日期: 2020-11-26 05:00 - 總爬升: 560 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 3191 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'03"

(08'03")

08'03" (+01'03")

1000 / 1000

2

08'07"

(16'10")

08'07" (+01'07")

1000 / 2000

3

07'41"

(23'51")

07'41" (+00'41")

1000 / 3000

4

07'50"

(31'42")

07'50" (+00'50")

1000 / 4000

5

08'38"

(40'20")

08'38" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 這路線算是初體驗，感覺很棒。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 210.97 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃進玉和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'03"	00:08'03"
2	08'07"	00:16'10"
3	07'42"	00:23'52"
4	07'50"	00:31'42"
5	08'38"	00:40'20"
6	08'13"	00:48'33"
7	07'24"	00:55'57"
8	09'28"	01:05'25"
9	07'00"	01:12'25"
10	08'04"	01:20'29"
11	08'13"	01:28'42"
12	08'10"	01:36'52"
13	10'31"	01:47'23"
14	07'17"	01:54'40"
15	08'11"	02:02'51"
16	07'47"	02:10'38"
17	07'11"	02:17'49"
18	07'41"	02:25'30"
19	14'06"	02:39'36"
20	08'03"	02:47'39"
21	12'32"	03:00'11"
22	08'34"	03:08'45"
23	08'05"	03:16'50"
24	12'46"	03:29'36"
25	09'32"	03:39'08"
26	08'38"	03:47'46"
27	07'56"	03:55'42"
28	08'04"	04:03'46"
29	08'40"	04:12'26"
30	08'10"	04:20'36"
31	09'55"	04:30'31"
32	09'23"	04:39'54"
33	08'44"	04:48'38"
34	10'20"	04:58'58"
35	08'05"	05:07'03"
36	08'17"	05:15'20"
37	08'54"	05:24'14"
38	07'57"	05:32'11"
39	08'24"	05:40'35"
40	07'59"	05:48'34"
41	11'40"	06:00'14"
42	08'21"	06:08'35"
43	08'34"	06:17'09"
43.2	10'45"	06:19'27"

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