阿哲 2020/11/08 訓練日誌

阿哲新竹
ID 302514

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阿哲

恭喜破PB

全馬 | 03:40:33 | 05:13/km | 第6馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:40:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52"

00:50'08"

10 km

(00:50'08")

00:25'16" (+00'24")

15 km

(01:16'02")

00:25'54" (+01'02")

00:51'18" (+01'10")

20 km

(01:41'26")

00:25'24" (+00'32")

25 km

(02:08'29")

00:27'03" (+02'11")

00:52'43" (+02'35")

30 km

(02:34'09")

00:25'40" (+00'48")

35 km

(03:01'00")

00:26'51" (+01'59")

00:54'03" (+03'55")

40 km

(03:28'12")

00:27'12" (+02'20")

Finish

(03:40:33)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 169 m - 天氣: 破PB的天氣 - 平均心率: 168 - 卡路里: 3107 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'13")

1000 / 1000

04'55"

(09'44")

04'55" (+00'20")

1000 / 2000

04'58"

(14'42")

04'58" (+00'23")

1000 / 3000

05'02"

(19'44")

05'02" (+00'27")

1000 / 4000

05'08"

(24'53")

05'08" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

阿哲

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新竹

阿哲

留言

真開心😊我的第三隻🐎，破2019新竹初🐎PB4分鐘。

賽前宣言: 👍

賽後評分: 只有一小段路上坡，其它路平坦。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 130.09 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

余重益, 張雅惇和其他 8 人說推

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觀看另 1 則留言

阿哲萬金石嘗試看看😊

2020-11-09 14:48 ·

張雅惇你更厲害啊！佩服

2020-11-09 15:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'56"	00:09'44"
3	04'58"	00:14'42"
4	05'02"	00:19'44"
5	05'08"	00:24'52"
6	05'09"	00:30'01"
7	05'07"	00:35'08"
8	05'02"	00:40'10"
9	04'57"	00:45'07"
10	05'01"	00:50'08"
11	05'13"	00:55'21"
12	05'05"	01:00'26"
13	05'05"	01:05'31"
14	05'16"	01:10'47"
15	05'15"	01:16'02"
16	05'11"	01:21'13"
17	05'16"	01:26'29"
18	04'52"	01:31'21"
19	05'03"	01:36'24"
20	05'02"	01:41'26"
21	05'17"	01:46'43"
22	05'06"	01:51'49"
23	05'58"	01:57'47"
24	05'32"	02:03'19"
25	05'10"	02:08'29"
26	04'35"	02:13'04"
27	05'29"	02:18'33"
28	05'03"	02:23'36"
29	05'07"	02:28'43"
30	05'26"	02:34'09"
31	05'09"	02:39'18"
32	05'34"	02:44'52"
33	05'29"	02:50'21"
34	05'29"	02:55'50"
35	05'10"	03:01'00"
36	05'31"	03:06'31"
37	05'24"	03:11'55"
38	05'28"	03:17'23"
39	05'16"	03:22'39"
40	05'33"	03:28'12"
41	05'23"	03:33'35"
42	05'21"	03:38'56"
42.3	04'43"	03:40'33"