張來福 2020/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

張來福基隆
ID 393788

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全馬 | 03:34:08 | 05:04/km | 第7馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	03:34:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'05")

00:22'05"

00:44'48"

10 km

(00:44'48")

00:22'43" (+00'38")

15 km

(01:09'11")

00:24'23" (+02'18")

00:48'46" (+03'58")

20 km

(01:33'34")

00:24'23" (+02'18")

25 km

(01:58'49")

00:25'15" (+03'10")

00:54'14" (+09'26")

30 km

(02:27'48")

00:28'59" (+06'54")

35 km

(02:56'58")

00:29'10" (+07'05")

00:57'34" (+12'46")

40 km

(03:25'22")

00:28'24" (+06'19")

Finish

(03:34:08)

日期: 2020-10-31 06:00 - 總爬升: 129 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2835 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'02"

(04'02")

04'02"

1000 / 1000

2

04'25"

(08'28")

04'25" (+00'23")

1000 / 2000

3

04'32"

(13'00")

04'32" (+00'30")

1000 / 3000

4

04'28"

(17'29")

04'28" (+00'26")

1000 / 4000

5

04'35"

(22'05")

04'35" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

張來福

·

破Pb2秒

賽前宣言: 破4

賽後評分: 交管攔跑者讓車先行，要改善
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 337.54 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Jason liu, 陳德宗和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'25"	00:08'28"
3	04'32"	00:13'00"
4	04'29"	00:17'29"
5	04'36"	00:22'05"
6	04'21"	00:26'26"
7	04'24"	00:30'50"
8	04'38"	00:35'28"
9	04'41"	00:40'09"
10	04'39"	00:44'48"
11	04'40"	00:49'28"
12	04'58"	00:54'26"
13	04'52"	00:59'18"
14	05'01"	01:04'19"
15	04'52"	01:09'11"
16	04'56"	01:14'07"
17	04'22"	01:18'29"
18	04'50"	01:23'19"
19	04'45"	01:28'04"
20	05'30"	01:33'34"
21	04'59"	01:38'33"
22	04'47"	01:43'20"
23	05'04"	01:48'24"
24	05'03"	01:53'27"
25	05'22"	01:58'49"
26	05'19"	02:04'08"
27	05'37"	02:09'45"
28	05'47"	02:15'32"
29	06'05"	02:21'37"
30	06'11"	02:27'48"
31	05'32"	02:33'20"
32	06'01"	02:39'21"
33	06'13"	02:45'34"
34	05'27"	02:51'01"
35	05'57"	02:56'58"
36	05'31"	03:02'29"
37	05'42"	03:08'11"
38	05'52"	03:14'03"
39	05'35"	03:19'38"
40	05'44"	03:25'22"
41	05'29"	03:30'51"
41.6	05'09"	03:34'09"

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朋友動態

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5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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