Gavin盈宏 2014/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

Gavin盈宏台中
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39.2 km | 03:31:39 | 11.1 km/h

日期: 2014-11-23 06:04 - 總爬升: 148 m - 地點: 沿旱溪到豐原 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 89 - 踏頻: 71 - 卡路里: 1147 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'28"

(03'28")

17.22

994 / 994

2

01:22'26"

(01:25'54")

9.86 (-7.36)

13516 / 14510

3

29'24"

(01:55'19")

12.95 (-4.28)

6326 / 20837

4

01:32'07"

(03:27'27")

11.21 (-6.01)

17184 / 38021

5

04'11"

(03:31'39")

16.98 (-0.24)

1186 / 39208

台中

Gavin盈宏

·

台中

Gavin盈宏

·

在豐原找早午餐店未果，回台中吃星巴克。怡臻開始只停紅綠燈的肌耐力訓練。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 339.85 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Emma Hsu, Mo Hsu 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	2.1	1.0 %
2	14.0	-0.4 %
3	15.1	1.0 %
4	14.9	1.0 %
5	13.2	2.2 %
6	10.6	1.2 %
7	17.6	1.3 %
8	10.7	1.3 %
9	20.3	1.3 %
10	20.1	1.7 %
11	9.1	1.5 %
12	21.2	1.6 %
13	14.9	1.1 %
14	20.2	1.0 %
15	13.7	1.7 %
16	19.1	1.9 %
17	11.2	-0.4 %
18	9.4	-0.9 %
19	10.8	1.6 %
20	17.1	-1.6 %
21	13.2	-0.9 %
22	23.8	-0.9 %
23	27.7	-1.1 %
24	27.7	-1.3 %
25	22.5	-0.7 %
26	25.9	-1.2 %
27	30.5	-0.9 %
28	19.0	-0.9 %
29	28.3	-1.3 %
30	14.8	-0.8 %
31	19.0	1.4 %
32	1.4	-1.5 %
33	23.2	-0.7 %
34	16.2	-1.6 %
35	21.3	-0.8 %
36	15.7	-0.9 %
37	11.0	-0.4 %
38	18.6	1.8 %
39	13.0	-1.1 %
39.2	19.2	-1.0 %

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