Daniel 2014/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

Daniel 台北市
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2.4 km | 00:12:18 | 05:09/km

日期: 2014-11-20 19:35 - 地點: 中正紀念堂 - 卡路里: 150 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72%

Pace: 05'44" / 04'47" / 04'38" /

進化特區2.0
暖身
中正紀念堂84階階梯課表. 有點操
腿沒鐵還好

課表有趣
1.熱身慢跑外圍一圈
2.走樓梯緩和，瞭解間距
3.跑一階x3
4.跑兩階x3
5.(雙腳跳23，左右單腳跳22，跑一階上頂17)x3
6.原地登階跑1min x3
7.繞廣場5圈+伸展

11月累積里程 : 151.77 km

Asics ASICS TARTHER KAINOS 累積 : 397.2 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Miffy, 一妹和其他 9 人說推

·

一妹好恐怖的暖身速度，下次不敢亂跟了。>“<

2014-11-21 22:23 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	04'47"	00:10'31"
2.4	04'38"	00:12'18"

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