| 因為膝傷關係，上週開始缺課，這星期一、二小跑了一些里程後，就一直處於休息狀態，膝蓋在幾天的休養後也得到不錯的效果，至少在開跑前的熱身及一些簡單的馬克操動作做來都很舒服，沒有不適感，儘管如此還是小心翼翼，貼了一堆貼紮再上，心裡僅記得老婆的話：真的不行、不要逞強。
一起跑感覺狀況不錯，畢竟休息了約2週，蓄積滿滿的活力，心裡一直提醒自己不要跑的太快，約莫500公尺左右跟上了4小時配速員的列車，心裡盤算著今天就跟著他，順便磨練一下跟跑的技巧！前10K屬於環湖路線，美麗的賽道屬於比較平緩的上下坡，當中只有3K比較有大的起伏，跑完10K大約用了54分30秒的時間（含上廁所1分鐘、途中補給2次），或許是日月潭的美景，只記得這時的感覺很舒服，不大會形容那種感受，就是身體很放鬆的跟著前面的跑者腳步前進，一點兒也不費力，感覺可以一直一直跑下去似的，很想讓身體記憶當時跑步的感覺！
11到25K是屬於上下坡起伏大一些的地形，基本上跟跑這一段跑起來也不至於太辛苦，到達25K處有個補給站，此時大約用了2小時19分的時間，配速員說此處大休息2分鐘，後面要開始迎接辛苦的下坡及上坡…當下檢視自己的狀態，感覺除了右邊膝蓋有些許的酸痛感外，沒有異狀，當時還很樂觀天真的以為4小時完賽應該沒有大問題…
補給過後，26K、27K以5分30秒的速度爬升約100M，這時開始略感吃力，但仍有餘力跟上前面的步伐；接著是連續5K的超陡下坡，大約在29K處放棄配速員，因為我發現一連串的下坡，我的膝蓋無法發揮軟Q的避震力，每踩一步的力道就紮實的回饋到小腿、乃至大腿及髖關節，身體再也無法處於那種放鬆的狀態，雖然下坡速度還可以，但是不時停下腳步拉拉筋希望可以放鬆，只是事與願違，越跑感覺兩腿越僵硬，這場賽事可說完全被這一段下坡打敗！
掙扎著跑到最低點32K處，此時的時間剛好是3小時整，心裡想著剩下10K的上坡路，要在1小時內完成，以目前狀態幾乎是無法為之，當下決定走回終點，希望不要讓傷勢加劇！當然走一段後，也會試著小跑一下，但不知道是撞牆關係或是體能耗盡，大概只能以舉步維艱來形容當下感受，就在痛苦的行走中完成這最後10K，時間4小時27分多！
這樣的成績其實與之前全馬的PB相近！但我相信前面7週的照表操課是有進步的，或許賽道的起伏不同，但反省真正原因還是練的不夠！真正驗證那句跑馬名言：跑步沒有奇蹟、只有不斷累積！回家的路上一直在想如果最後10K改成平路，自己是否有能力以6分速跑完跑最後10K呢？
今天，台北低溫又下著大雨！早上起床開始檢視自己的狀況，大腿小腿有些微的酸痛感，擔心的膝蓋狀況倒是還好，上下樓梯皆正常，這是好消息嗎？希望這禮拜可以回到課程中，繼續照表操課！畢竟期末考的時間越來越接近了…加油！
賽前宣言: 美麗的賽道，我的第四馬！ | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 264.08 km  ASICS 虎走 累積 : 1486.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'26" | 00:05'26" | | 2 | 05'18" | 00:10'44" | | 3 | 05'09" | 00:15'53" | | 4 | 05'18" | 00:21'11" | | 5 | 05'16" | 00:26'27" | | 6 | 05'41" | 00:32'08" | | 7 | 05'46" | 00:37'54" | | 8 | 05'12" | 00:43'06" | | 9 | 05'34" | 00:48'40" | | 10 | 05'51" | 00:54'31" | | 11 | 05'28" | 00:59'59" | | 12 | 05'26" | 01:05'25" | | 13 | 05'27" | 01:10'52" | | 14 | 05'33" | 01:16'25" | | 15 | 06'15" | 01:22'40" | | 16 | 06'35" | 01:29'15" | | 17 | 05'11" | 01:34'26" | | 18 | 05'09" | 01:39'35" | | 19 | 05'22" | 01:44'57" | | 20 | 05'39" | 01:50'36" | | 21 | 05'43" | 01:56'19" | | 22 | 06'15" | 02:02'34" | | 23 | 05'13" | 02:07'47" | | 24 | 05'03" | 02:12'50" | | 25 | 06'31" | 02:19'21" | | 26 | 05'20" | 02:24'41" | | 27 | 05'40" | 02:30'21" | | 28 | 05'22" | 02:35'43" | | 29 | 06'42" | 02:42'25" | | 30 | 05'22" | 02:47'47" | | 31 | 06'01" | 02:53'48" | | 32 | 06'36" | 03:00'24" | | 33 | 07'40" | 03:08'04" | | 34 | 08'50" | 03:16'54" | | 35 | 08'59" | 03:25'53" | | 36 | 10'52" | 03:36'45" | | 37 | 09'06" | 03:45'51" | | 38 | 07'09" | 03:53'00" | | 39 | 09'26" | 04:02'26" | | 40 | 10'26" | 04:12'52" | | 41 | 10'21" | 04:23'13" | | 41.7 | 06'27" | 04:27'53" |
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全馬 | 04:27:57 | 06:21/km | 第4馬
新北市
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