100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2020/09/12 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 05:53:57 | 08:23/km | 第18馬

2020 太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2020-09-12
成績	05:53:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'38")

00:35'38"

01:13'47"

10 km

(01:13'47")

00:38'09" (+02'31")

15 km

(01:53'03")

00:39'16" (+03'38")

01:23'41" (+09'54")

20 km

(02:37'28")

00:44'25" (+08'47")

25 km

(03:21'31")

00:44'03" (+08'25")

01:33'37" (+19'50")

30 km

(04:11'05")

00:49'34" (+13'56")

35 km

(04:50'37")

00:39'32" (+03'54")

01:16'39" (+02'52")

40 km

(05:27'44")

00:37'07" (+01'29")

Finish

(05:53:57)

日期: 2020-09-12 07:01 - 總爬升: 735 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2521 Cal - 總步數: 54552 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'43"

(07'43")

07'42" (+01'47")

1001 / 1001

172 / 75

06'58"

(14'41")

06'57" (+01'02")

1001 / 2003

178 / 80

06'38"

(21'19")

06'37" (+00'42")

1000 / 3003

179 / 84

05'56"

(27'15")

05'55"

1001 / 4005

180 / 93

09'28"

(36'43")

09'27" (+03'32")

1000 / 5005

150 / 70

展開計圈分析

08'58"

(45'41")

08'57" (+03'02")

1001 / 6007

152 / 73

06'27"

(52'08")

06'26" (+00'31")

1001 / 7008

182 / 85

08'22"

(01:00'30")

08'21" (+02'26")

1001 / 8009

153 / 78

07'13"

(01:07'43")

07'12" (+01'17")

1000 / 9010

180 / 76

07'27"

(01:15'10")

07'26" (+01'31")

1000 / 10010

171 / 78

09'50"

(01:25'00")

09'49" (+03'54")

1001 / 11011

149 / 68

07'11"

(01:32'11")

07'10" (+01'15")

1001 / 12013

180 / 77

07'04"

(01:39'15")

07'03" (+01'08")

1000 / 13013

178 / 79

07'10"

(01:46'25")

07'09" (+01'14")

1000 / 14013

175 / 79

08'38"

(01:55'03")

08'37" (+02'42")

1000 / 15014

151 / 76

07'03"

(02:02'06")

07'02" (+01'07")

1001 / 16016

180 / 78

07'15"

(02:09'21")

07'14" (+01'19")

1001 / 17017

176 / 78

12'58"

(02:22'19")

12'57" (+07'02")

1001 / 18018

123 / 62

10'38"

(02:32'57")

10'37" (+04'42")

1000 / 19019

125 / 74

07'01"

(02:39'58")

07'00" (+01'05")

1001 / 20021

176 / 80

10'58"

(02:50'56")

10'57" (+05'02")

1000 / 21021

130 / 70

07'09"

(02:58'05")

07'08" (+01'13")

1002 / 22023

170 / 82

06'14"

(03:04'19")

06'13" (+00'18")

1002 / 23025

181 / 88

06'43"

(03:11'02")

06'43" (+00'48")

1000 / 24025

173 / 85

14'08"

(03:25'10")

14'08" (+08'13")

1000 / 25025

110 / 64

09'58"

(03:35'08")

09'57" (+04'02")

1000 / 26025

130 / 76

10'41"

(03:45'49")

10'40" (+04'45")

1000 / 27026

126 / 74

11'22"

(03:57'11")

11'21" (+05'26")

1000 / 28026

143 / 61

08'29"

(04:05'40")

08'28" (+02'33")

1000 / 29027

156 / 75

09'30"

(04:15'10")

09'29" (+03'34")

1001 / 30028

140 / 74

08'00"

(04:23'10")

07'59" (+02'04")

1000 / 31029

152 / 81

08'03"

(04:31'13")

08'02" (+02'07")

1000 / 32029

156 / 79

07'35"

(04:38'48")

07'34" (+01'39")

1002 / 33031

164 / 80

07'07"

(04:45'55")

07'06" (+01'11")

1000 / 34032

167 / 83

08'10"

(04:54'05")

08'09" (+02'14")

1001 / 35033

156 / 78

07'27"

(05:01'32")

07'26" (+01'31")

1002 / 36036

166 / 80

07'22"

(05:08'54")

07'21" (+01'26")

1000 / 37036

166 / 81

09'46"

(05:18'40")

09'44" (+03'49")

1002 / 38039

146 / 70

06'15"

(05:24'55")

06'14" (+00'19")

1001 / 39040

184 / 86

06'52"

(05:31'47")

06'51" (+00'56")

1001 / 40041

173 / 84

06'52"

(05:38'39")

06'51" (+00'56")

1001 / 41042

174 / 83

15'18"

(05:53'57")

20'02" (+14'07")

763 / 41806

96 / 51

賽後評分: 風景優美，完全沒汽車，給跑者優質賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 158.17 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Jason liu 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	06'48"	00:14'25"
3	06'31"	00:20'56"
4	05'53"	00:26'49"
5	08'49"	00:35'38"
6	09'10"	00:44'48"
7	06'30"	00:51'18"
8	07'07"	00:58'25"
9	08'05"	01:06'30"
10	07'17"	01:13'47"
11	07'12"	01:20'59"
12	09'36"	01:30'35"
13	06'57"	01:37'32"
14	07'01"	01:44'33"
15	08'30"	01:53'03"
16	06'56"	01:59'59"
17	06'54"	02:06'53"
18	11'13"	02:18'06"
19	11'55"	02:30'01"
20	07'27"	02:37'28"
21	07'15"	02:44'43"
22	10'41"	02:55'24"
23	06'27"	03:01'51"
24	06'07"	03:07'58"
25	13'33"	03:21'31"
26	09'06"	03:30'37"
27	10'55"	03:41'32"
28	09'19"	03:50'51"
29	10'42"	04:01'33"
30	09'32"	04:11'05"
31	07'14"	04:18'19"
32	08'27"	04:26'46"
33	08'17"	04:35'03"
34	07'07"	04:42'10"
35	08'27"	04:50'37"
36	06'52"	04:57'29"
37	07'15"	05:04'44"
38	07'33"	05:12'17"
39	08'55"	05:21'12"
40	06'32"	05:27'44"
41	06'41"	05:34'25"
42	06'06"	05:40'31"
41.8	-70'-6"	05:53'57"