10.5 km | 01:12:21 | 06:51/km日期: 2014-11-06 18:38 - 地點: 土庫 - 天氣: 涼 - 平均心率: 64 - 卡路里: 474 Cal
Pace: 07'00" / 07'13" / 07'00" / 06'55" / 06'42" / 06'43" / 06'34" / 06'52" / 06'48" / 06'46" / 07'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'59" (+00'25") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 07'12" (+00'38") | 1006 / 2012 |
| 3 | | 07'01" (+00'27") | 1003 / 3016 |
| 4 | | 06'53" (+00'19") | 1013 / 4029 |
| 5 | | 06'41" (+00'07") | 1002 / 5032 |
| 6 | | 06'43" (+00'09") | 1013 / 6045 |
| 7 | | 06'34" | 1006 / 7052 |
| 8 | | 06'52" (+00'18") | 1008 / 8061 |
| 9 | | 06'47" (+00'13") | 997 / 9059 |
| 10 | | 06'47" (+00'13") | 1012 / 10071 |
可惜這涼爽的夜, 腳卻比往常更不舒服. 剛開始幾乎跑不動, 內心不斷掙扎是否乾脆回頭算了, 直到撐過4K才稍感到輕快一些.
今日是場放棄與堅持的拉扯戰.
心得:
1. 再怎麼慢, 一步一步慢慢凸, 還是會完成.
2. 跑得痛苦的時候, 想一些更痛苦的經驗, 在對比之下會因此得到慰藉.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
115.75 km 
saucony VIRRATA 2 累積 :
1085.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'00" | 00:07'00" |
| 2 | 07'13" | 00:14'13" |
| 3 | 07'00" | 00:21'13" |
| 4 | 06'55" | 00:28'08" |
| 5 | 06'42" | 00:34'50" |
| 6 | 06'43" | 00:41'33" |
| 7 | 06'34" | 00:48'07" |
| 8 | 06'52" | 00:54'59" |
| 9 | 06'48" | 01:01'47" |
| 10 | 06'46" | 01:08'33" |
| 10.5 | 07'04" | 01:12'21" |
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