『Allen』 2014/10/29 訓練日誌

『Allen』台北市
ID 929

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『Allen』

22.1 km | 01:38:54 | 04:28/km

日期: 2014-10-29 18:38 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1171 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 69%

Pace: 04'21" / 22'53" / 03'56" / 03'49" / 03'46" / 03'46" / 03'51" / 03'57" / 08'49" / 04'02" / 03'58" / 03'57" / 03'53" / 03'50" / 04'22" / 09'25" / 03'42" / 03'45" / 03'43" / 03'44" / 03'50" / 05'48" / 09'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'40")

1000 / 1000

04'04"

(08'26")

04'04" (+00'23")

1000 / 2000

03'55"

(12'22")

03'55" (+00'14")

1000 / 3000

03'49"

(16'11")

03'49" (+00'08")

1000 / 4000

03'45"

(19'57")

03'45" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

10/29 課題 " 3圈暖跑+動態熱身+6000m*3趟(以102秒 98秒 94秒)，趟休8分+1圈緩跑+伸展放鬆 " 今天的課題比上週多了1K，秒數也縮減了2秒，今天的溫度比昨天高，前面兩趟還算輕鬆，但第二趟有點小亂流，第三趟後段小腿有微感緊繃，圈速還看錯以為剩2圈，過200m看秒數才發現是最後1圈，所以只開了最後180m，哈～
第一趟 (102秒)：
101, 101, 101, 101, 101, 101, 101, 101, 101, 101, 101, 101, 101, 101, 101

第二趟 (98秒)：
97, 97, 98, 97, 97, 99, 98, 98, 97, 97, 98, 97, 97, 97, 97

第三趟 (94秒)：
93, 93, 93, 93, 93, 93, 93, 93, 93, 93, 93, 93, 93, 94, 85

10月累積里程 : 571.78 km

ASICS TARTHER JAPAN SP 累積 : 315.7 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

阿展, 柔柔柔和其他 11 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	22'53"	00:27'14"
3	03'56"	00:31'10"
4	03'49"	00:34'59"
5	03'46"	00:38'45"
6	03'46"	00:42'31"
7	03'51"	00:46'22"
8	03'57"	00:50'19"
9	08'49"	00:59'08"
10	04'02"	01:03'10"
11	03'58"	01:07'08"
12	03'57"	01:11'05"
13	03'53"	01:14'58"
14	03'50"	01:18'48"
15	04'22"	01:23'10"
16	09'25"	01:32'35"
17	03'42"	01:36'17"
18	03'45"	01:40'02"
19	03'43"	01:43'45"
20	03'44"	01:47'29"
21	03'50"	01:51'19"
22	05'48"	01:57'07"
22.1	09'16"	01:57'42"