方一定 2014/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

方一定台中
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7.5 km | 00:39:16 | 05:16/km

日期: 2014-10-30 17:10 - 地點: 漢翔 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 382 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 56%

Pace: 05'00" / 11'34" / 00'03" / 04'03" / 05'16" / 05'05" / 05'20" / 06'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'21"

(10'21")

05'21" (+00'39")

1000 / 2000

3

05'36"

(15'57")

05'36" (+00'54")

1000 / 3000

4

04'42"

(20'39")

04'42"

1000 / 4000

5

05'15"

(25'55")

05'15" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

下班後第一次在公司跑，天色太暗了沒看錶，不小心第4k暴衝，受傷後復跑，實在是不好的示範！

10月累積里程 : 76.71 km

Nike Zoom Vomero +8 累積 : 878.7 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

王阿舍, 洪宗男和其他 6 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	11'34"	00:16'34"
3	00'03"	00:16'37"
4	04'03"	00:20'40"
5	05'16"	00:25'56"
6	05'05"	00:31'01"
7	05'20"	00:36'21"
7.5	06'27"	00:39'16"

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成績 : 04:39:10

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