凱特糕kate kao 2014/10/14 訓練日誌

凱特糕kate kao 桃園
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凱特糕kate kao

32.4 km | 04:31:44 | 08:23/km

日期: 2014-10-14 05:14 - 總爬升: 411 m - 地點: 三民運動公園－楓樹坑 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1362 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

Pace: 06'16" / 07'56" / 12'07" / 06'36" / 06'36" / 06'28" / 06'28" / 07'12" / 06'44" / 06'40" / 06'48" / 10'29" / 07'56" / 08'24" / 10'00" / 06'52" / 06'40" / 06'48" / 06'44" / 11'59" / 07'56" / 09'36" / 07'44" / 07'48" / 07'20" / 07'04" / 07'00" / 07'20" / 25'21" / 06'44" / 07'04" / 12'32" / 06'51" /

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今天就是打定要慢慢跑完３０ＫＭ的距離, 在不求速的狀態下,無步兵完成,也跑得很舒服,太開心了!
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從三民公園經環保公園一路到楓樹坑半圈~第一次補給小休息
楓樹坑一圈~第二次補給小休息
楓樹坑一圈直接跑到7-11~第三次補給休息+吃點早餐
7-11直接跑回三民公園~終點快樂拍照結案

10月累積里程 : 83.88 km

GPX 上傳 | 10 years ago

劉仁釗, 蘇賢和其他 25 人說推

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凱特糕kate kao 釗哥:謝謝您的關心^^~~ 中間斷斷續續的五公里十公里不想記錄了,一直在試腳踝的感覺,看了醫生說是脛後肌腱炎,復健做了電療+照紅外線+超音波後來醫生又說我的阿基里斯腱太細了比較容易發炎...總之不順遂的10月總算結束了,下個月會有好的開始^^

2014-10-31 22:11 ·

劉仁釗凱特一姐沒關係啦！或許這就是訓練過程中所必須經歷的筋骨強化磨合期，我想大部分的跑者或多或少都會經歷這段傷痛修復期，相信接下來一姐必將進化許多嚕～一起繼續加油嘿！

2014-11-01 02:21 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	07'56"	00:14'12"
3	12'07"	00:26'19"
4	06'36"	00:32'55"
5	06'36"	00:39'31"
6	06'28"	00:45'59"
7	06'28"	00:52'27"
8	07'12"	00:59'39"
9	06'44"	01:06'23"
10	06'40"	01:13'03"
11	06'48"	01:19'51"
12	10'29"	01:30'20"
13	07'56"	01:38'16"
14	08'24"	01:46'40"
15	10'00"	01:56'40"
16	06'52"	02:03'32"
17	06'40"	02:10'12"
18	06'48"	02:17'00"
19	06'44"	02:23'44"
20	11'59"	02:35'43"
21	07'56"	02:43'39"
22	09'36"	02:53'15"
23	07'44"	03:00'59"
24	07'48"	03:08'47"
25	07'20"	03:16'07"
26	07'04"	03:23'11"
27	07'00"	03:30'11"
28	07'20"	03:37'31"
29	25'21"	04:02'52"
30	06'44"	04:09'36"
31	07'04"	04:16'40"
32	12'32"	04:29'12"
32.4	06'53"	04:31'44"