黑柯 2013/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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16.1 km | 01:18:36 | 04:52/km

日期: 2013-03-06 16:16 - 地點: 左營自家周遭繞圈圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 85 - 卡路里: 1044 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 60%

Pace: 04'44" / 04'51" / 05'01" / 05'04" / 05'02" / 05'02" / 05'01" / 05'02" / 04'56" / 04'52" / 05'02" / 04'51" / 04'47" / 04'50" / 04'35" / 04'26" / 04'27" /

高雄馬後感冒一個多禮拜了~雖然還沒好但腳實在養的不得了~就去跑一下囉~不過今天跑這個速度還真是喘阿~應該是因為感冒還沒好的關係

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 235.37 km

XT 上傳 | 11 years ago

sti lee, Chu Chun Mou 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'51"	00:09'35"
3	05'01"	00:14'36"
4	05'04"	00:19'40"
5	05'02"	00:24'42"
6	05'02"	00:29'44"
7	05'01"	00:34'45"
8	05'02"	00:39'47"
9	04'56"	00:44'43"
10	04'52"	00:49'35"
11	05'02"	00:54'37"
12	04'51"	00:59'28"
13	04'47"	01:04'15"
14	04'50"	01:09'05"
15	04'35"	01:13'40"
16	04'26"	01:18'06"
16.1	04'26"	01:18'36"

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