rongjyh(阿志) 2014/10/04 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
ID 15798

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單車 (1)

BH HA990T G6
已使用了 6 年 7 個月 10 天
共騎了 1424.5 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:28:40

半馬 : 01:59:44

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11466.6 km |

1818.9 km
2024 年 :

568.1 km |

3.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	6.0	0.0
Oct	69.0	0.0
Sep	54.9	0.0
Aug	53.8	0.0
Jul	64.1	0.0
Jun	68.0	0.0

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rongjyh(阿志)

全馬 | 07:21:26 | 10:27/km | 第8馬

第五屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2014-10-04
成績	07:21:26
總名次	943 / -
分組名次	849 / -
平均速度	10:27/km

官方證書

rongjyh(阿志)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'29")

00:42'29" (+03'33")

01:35'05" (+15'10")

10 km

(01:35'05")

00:52'36" (+13'40")

15 km

(02:33'57")

00:58'52" (+19'56")

02:09'46" (+49'51")

20 km

(03:44'51")

01:10'54" (+31'58")

25 km

(04:47'53")

01:03'02" (+24'06")

01:46'12" (+26'17")

30 km

(05:31'03")

00:43'10" (+04'14")

35 km

(06:12'02")

00:40'59" (+02'03")

01:19'55"

40 km

(06:50'58")

00:38'56"

Finish

(07:21:26)

日期: 2014-10-04 08:01 - 總爬升: 1500 m - 地點: 合歡山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 83 - 卡路里: 4046 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'24"

(08'24")

08'20" (+01'36")

1007 / 1007

08'39"

(17'03")

08'32" (+01'48")

1012 / 2019

08'19"

(25'22")

08'13" (+01'29")

1012 / 3031

07'14"

(32'36")

07'10" (+00'26")

1008 / 4040

10'37"

(43'13")

10'30" (+03'46")

1010 / 5051

展開計圈分析

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曾子齊說推

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開賽前跟阿明哥,契宏兄,pual 會合拍照等待出發,
前15K尚有體力之時還是以走比跑多,
隨著緩慢爬升,壯麗的風景映入眼簾,
真是歡樂地拍照吃喝玩樂,
殊不知後面還有陡坡等著,
連用走的左大腿都會抽筋,
最後只利用右腳大步左腳小步拖上山,
還好右腳沒有遺棄偶還撐得住,
如此也浪費不少時間,
只能儘量在關門前滾回來.
練不夠又想要看風景可要有代價!

跑一個43.5K的超馬!

賽前宣言: 欣賞高山景, 挑戰高山馬.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 183.17 km

MIZUNO WAVE PRORUNNER 16 累積 : 1139.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

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觀看另 13 則留言

Jienchang 恭喜完攻高山馬！

2014-10-12 16:15 ·

1 個人推

rongjyh(阿志) 感謝子齊兄, 正直兄, 建璋兄的鼓勵,
有如此機會慢遊高山, 總是要來上一回.

2014-10-14 23:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	08'30"	00:16'52"
3	08'17"	00:25'09"
4	07'04"	00:32'13"
5	10'16"	00:42'29"
6	09'53"	00:52'22"
7	07'55"	01:00'17"
8	11'14"	01:11'31"
9	12'32"	01:24'03"
10	11'02"	01:35'05"
11	15'23"	01:50'28"
12	10'07"	02:00'35"
13	09'36"	02:10'11"
14	16'19"	02:26'30"
15	07'27"	02:33'57"
16	09'49"	02:43'46"
17	13'13"	02:56'59"
18	13'12"	03:10'11"
19	17'04"	03:27'15"
20	17'36"	03:44'51"
21	14'20"	03:59'11"
22	07'01"	04:06'12"
23	18'28"	04:24'40"
24	15'34"	04:40'14"
25	07'39"	04:47'53"
26	07'31"	04:55'24"
27	09'35"	05:04'59"
28	08'22"	05:13'21"
29	10'17"	05:23'38"
30	07'25"	05:31'03"
31	07'44"	05:38'47"
32	09'22"	05:48'09"
33	07'40"	05:55'49"
34	08'15"	06:04'04"
35	07'58"	06:12'02"
36	07'07"	06:19'09"
37	07'02"	06:26'11"
38	10'01"	06:36'12"
39	07'16"	06:43'28"
40	07'30"	06:50'58"
41	07'49"	06:58'47"
42	08'24"	07:07'11"
43	07'20"	07:14'31"
43.7	11'12"	07:21'56"