邱志泉 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

邱志泉桃園
ID 408202

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全馬 | 05:17:32 | 07:31/km | 第2馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	05:17:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08"

00:58'27"

10 km

(00:58'27")

00:31'19" (+04'11")

15 km

(01:29'44")

00:31'17" (+04'09")

01:05'05" (+06'38")

20 km

(02:03'32")

00:33'48" (+06'40")

25 km

(02:38'58")

00:35'26" (+08'18")

01:11'51" (+13'24")

30 km

(03:15'23")

00:36'25" (+09'17")

35 km

(03:56'32")

00:41'09" (+14'01")

01:28'00" (+29'33")

40 km

(04:43'23")

00:46'51" (+19'43")

Finish

(05:17:32)

日期: 2019-11-17 06:01 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2592 Cal - 總步數: 55928 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 76 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'15"

(06'15")

06'13" (+02'16")

1003 / 1003

174 / 92

2

05'10"

(11'25")

05'07" (+01'10")

1009 / 2012

176 / 110

3

04'51"

(16'16")

04'50" (+00'53")

1002 / 3014

174 / 118

4

05'44"

(22'00")

05'37" (+01'40")

1020 / 4035

171 / 103

5

05'32"

(27'32")

05'31" (+01'34")

1002 / 5037

172 / 105

展開計圈分析

6

06'23"

(33'55")

06'18" (+02'21")

1012 / 6050

171 / 92

7

07'09"

(41'04")

07'06" (+03'09")

1006 / 7056

132 / 106

8

06'04"

(47'08")

06'01" (+02'04")

1006 / 8062

171 / 96

9

05'55"

(53'03")

05'53" (+01'56")

1004 / 9067

171 / 99

10

06'00"

(59'03")

05'52" (+01'55")

1020 / 10087

171 / 99

11

07'21"

(01:06'24")

07'17" (+03'20")

1007 / 11095

152 / 90

12

06'19"

(01:12'43")

06'17" (+02'20")

1003 / 12098

170 / 93

13

06'38"

(01:19'21")

06'37" (+02'40")

1001 / 13100

172 / 87

14

06'09"

(01:25'30")

06'08" (+02'11")

1001 / 14101

171 / 95

15

06'27"

(01:31'57")

06'25" (+02'28")

1003 / 15105

171 / 90

16

07'11"

(01:39'08")

07'08" (+03'11")

1006 / 16111

167 / 83

17

06'34"

(01:45'42")

06'31" (+02'34")

1006 / 17118

169 / 90

18

06'46"

(01:52'28")

06'45" (+02'48")

1002 / 18120

168 / 87

19

07'18"

(01:59'46")

07'17" (+03'20")

1001 / 19121

166 / 82

20

06'43"

(02:06'29")

06'41" (+02'44")

1002 / 20124

173 / 86

21

07'11"

(02:13'40")

07'06" (+03'09")

1009 / 21134

172 / 81

22

10'05"

(02:23'45")

06'55" (+02'58")

1456 / 22590

168 / 85

23

03'59"

(02:27'44")

03'57"

1008 / 23598

168 / 150

24

07'11"

(02:34'55")

07'07" (+03'10")

1008 / 24607

169 / 83

25

07'43"

(02:42'38")

07'42" (+03'45")

1000 / 25607

173 / 74

26

07'02"

(02:49'40")

07'00" (+03'03")

1003 / 26610

171 / 83

27

07'15"

(02:56'55")

07'12" (+03'15")

1004 / 27615

171 / 80

28

07'34"

(03:04'29")

07'30" (+03'33")

1007 / 28623

169 / 78

29

07'34"

(03:12'03")

07'32" (+03'35")

1004 / 29627

168 / 78

30

08'18"

(03:20'21")

08'16" (+04'19")

1003 / 30630

162 / 74

31

07'54"

(03:28'15")

07'51" (+03'54")

1004 / 31635

173 / 73

32

07'50"

(03:36'05")

07'49" (+03'52")

1000 / 32636

170 / 75

33

09'40"

(03:45'45")

09'39" (+05'42")

1000 / 33636

189 / 54

34

07'57"

(03:53'42")

07'55" (+03'58")

1004 / 34640

169 / 74

35

10'05"

(04:03'47")

10'00" (+06'03")

1007 / 35647

204 / 48

36

11'35"

(04:15'22")

11'32" (+07'35")

1003 / 36651

196 / 44

37

08'31"

(04:23'53")

08'27" (+04'30")

1006 / 37658

181 / 64

38

09'51"

(04:33'44")

09'49" (+05'52")

1002 / 38660

202 / 50

39

09'52"

(04:43'36")

09'47" (+05'50")

1007 / 39668

197 / 51

40

09'33"

(04:53'09")

09'23" (+05'26")

1016 / 40685

198 / 53

41

08'31"

(05:01'40")

08'28" (+04'31")

1004 / 41690

185 / 63

42

09'30"

(05:11'10")

09'25" (+05'28")

1007 / 42698

198 / 53

加油

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 😊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 63.38 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

邱志泉說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'10"	00:11'04"
3	04'53"	00:15'57"
4	05'27"	00:21'24"
5	05'44"	00:27'08"
6	06'09"	00:33'17"
7	06'56"	00:40'13"
8	06'07"	00:46'20"
9	06'05"	00:52'25"
10	06'02"	00:58'27"
11	06'44"	01:05'11"
12	05'41"	01:10'52"
13	06'25"	01:17'17"
14	06'08"	01:23'25"
15	06'19"	01:29'44"
16	07'07"	01:36'51"
17	06'28"	01:43'19"
18	06'43"	01:50'02"
19	06'41"	01:56'43"
20	06'49"	02:03'32"
21	06'59"	02:10'31"
22	07'11"	02:17'42"
23	06'50"	02:24'32"
24	07'11"	02:31'43"
25	07'15"	02:38'58"
26	07'10"	02:46'08"
27	07'09"	02:53'17"
28	07'21"	03:00'38"
29	07'00"	03:07'38"
30	07'45"	03:15'23"
31	07'44"	03:23'07"
32	07'50"	03:30'57"
33	09'11"	03:40'08"
34	07'52"	03:48'00"
35	08'32"	03:56'32"
36	08'19"	04:04'51"
37	10'56"	04:15'47"
38	08'16"	04:24'03"
39	09'35"	04:33'38"
40	09'45"	04:43'23"
41	09'17"	04:52'40"
42	08'05"	05:00'45"
43	09'24"	05:10'09"
42.8	-42'-51"	05:17'32"

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