10.4 km | 00:49:07 | 04:43/km日期: 2014-09-22 16:29 - 地點: 新北市_三重區:大台北都會公園(幸福水漾公園) - 天氣: 陰涼天氣 - 卡路里: 1034 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 73%
Pace: 04'08" / 04'28" / 04'37" / 04'41" / 04'43" / 04'53" / 04'52" / 04'49" / 04'58" / 04'51" / 05'36" /
午後路跑 大台北都會公園(幸福水漾公園) 四圈(2.5K/圈) =>完成記錄(10.35公里0小時49分07秒,整體平均配速:4'43"/km)
原本今天早上要晨跑,因為"鳳凰颱風"過境台北下大雨所以取消,就跟"健言社"社友約好了四點半開約跑!!^^
天氣不錯陰涼就設定好跑四圈,速度設定跑四分速左右!!
第一圈 衝刺跑,整體平均配速:4'30"/km左右!!
第二圈 衝刺跑,整體平均配速:4'40"/km左右!!
第三圈 衝刺跑,整體平均配速:4'50"/km左右!!
第四圈 衝刺跑,整體平均配速:4'40"/km左右!!
跑四分速真的好累喔!!心臟跳的好快喔!!~真的偶爾找時間來練速度及肌耐力!!
PS:感謝社友"清穩"跑完再去吃"牛肉麵"還請喝"飲料"和"豆花"真的~謝啊!!^^
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9月累積里程 :
362.35 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
14637.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'08" | 00:04'08" |
| 2 | 04'28" | 00:08'36" |
| 3 | 04'37" | 00:13'13" |
| 4 | 04'41" | 00:17'54" |
| 5 | 04'43" | 00:22'37" |
| 6 | 04'53" | 00:27'30" |
| 7 | 04'52" | 00:32'22" |
| 8 | 04'49" | 00:37'11" |
| 9 | 04'58" | 00:42'09" |
| 10 | 04'51" | 00:47'00" |
| 10.4 | 05'36" | 00:49'07" |
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