16.6 km | 01:34:54 | 05:41/km日期: 2020-03-03 19:12 - 平均心率: 146 - 卡路里: 929 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 81%
Pace: 06'44" / 05'14" / 05'03" / 05'15" / 05'17" / 05'27" / 07'46" / 05'06" / 05'30" / 05'20" / 05'20" / 07'30" / 05'24" / 05'23" / 05'33" / 05'32" / 05'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'44" (+01'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'56" | 21 / 1021 |
| 3 | | 05'04" (+00'08") | 1000 / 2021 |
| 4 | | 05'05" (+00'09") | 1000 / 3021 |
| 5 | | 05'15" (+00'19") | 1000 / 4021 |
| 6 | | 05'16" (+00'20") | 1000 / 5021 |
| 7 | | 05'24" (+00'28") | 1000 / 6021 |
| 8 | | 16'05" (+11'09") | 248 / 6269 |
| 9 | | 05'05" (+00'09") | 1000 / 7269 |
| 10 | | 05'03" (+00'07") | 1000 / 8269 |
| 11 | | 05'26" (+00'30") | 1000 / 9269 |
| 12 | | 05'28" (+00'32") | 1000 / 10269 |
| 13 | | 05'16" (+00'20") | 1000 / 11269 |
| 14 | | 12'21" (+07'25") | 323 / 11593 |
| 15 | | 05'20" (+00'24") | 1000 / 12593 |
| 16 | | 05'18" (+00'22") | 1000 / 13593 |
| 17 | | 05'26" (+00'30") | 1000 / 14593 |
| 18 | | 05'37" (+00'41") | 1000 / 15593 |
| 19 | | 05'19" (+00'23") | 1000 / 16593 |
| 20 | | 10'00" (+05'04") | 57 / 16651 |
進步！今天的課程是@5K +4分鐘休息*3，只是原來設定是540的速度，一跑就爆衝了，第二趟也超速，第三趟原本是精華，應該是最快，反而是最慢的，下次要定休息5分鐘（心率要休息到110，4分鐘只能休到124），漸速，不要爆衝。因為手錶操作不熟悉，跑的時候看不到速度無法準確依速度跑，還有很大進步空間。今天這種練法很不錯，可以練到15K
第一趟：504、505、515、516、525=26分5秒
第二趟：505、503、526、528、516=26分18秒
第三趟：520、518、526、537、519=27分
15公里淨時間1小時19分23秒
均速517.5
第一次練只是試水温，再加以調整，第一趟5公里漸速由540到530，休5分鐘，第二趟5公里由530到515，休5分鐘，第三趟由525到505。下次試試。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
301.18 km 
華哥小黃 3代 累積 :
5035.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'44" | 00:06'44" |
| 2 | 05'14" | 00:11'58" |
| 3 | 05'03" | 00:17'01" |
| 4 | 05'15" | 00:22'16" |
| 5 | 05'17" | 00:27'33" |
| 6 | 05'27" | 00:33'00" |
| 7 | 07'46" | 00:40'46" |
| 8 | 05'06" | 00:45'52" |
| 9 | 05'30" | 00:51'22" |
| 10 | 05'20" | 00:56'42" |
| 11 | 05'20" | 01:02'02" |
| 12 | 07'30" | 01:09'32" |
| 13 | 05'24" | 01:14'56" |
| 14 | 05'23" | 01:20'19" |
| 15 | 05'33" | 01:25'52" |
| 16 | 05'32" | 01:31'24" |
| 16.7 | 05'31" | 01:35'00" |
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