4.1 km | 01:07:41 | 16:28/km日期: 2020-01-06 19:43 - 地點: 將軍澳運動場 - 平均心率: 123 - 卡路里: 449 Cal - 平均步頻: 140
Pace: 08'49" / 20'01" / 23'42" / 09'41" / 50'46" /
田徑隊練習
兩圈(約 600 米) 熱身
伸展, 3 * 40米 加速跑
上釘鞋
n * 40
150 米 (蹬八步加速. 100% 到尾)
150 米 (蹬八步加速. 100%/70%/100%)
3 * (300 米, 1' Plank, 10 * Push Up)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 149.37 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'49" | 00:08'49" |
| 2 | 20'01" | 00:28'50" |
| 3 | 23'42" | 00:52'32" |
| 4 | 09'41" | 01:02'13" |
| 4.1 | 50'34" | 01:07'42" |
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