陳俊良 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊良嘉義
ID 12178

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半馬 | 02:10:06 | 06:09/km | 第45半馬

SHAPA-RUN 大將半程馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	02:10:06
總名次	145 / 332
分組名次	37 / 73
平均速度	06:09/km

官方證書

陳俊良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'56")

00:31'56" (+01'43")

01:02'09"

10 km

(01:02'09")

00:30'13"

15 km

(01:32'35")

00:30'26" (+00'13")

01:02'09"

20 km

(02:04'18")

00:31'43" (+01'30")

Finish

(02:10:06)

日期: 2020-01-05 06:30 - 總爬升: 116 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1178 Cal - 總步數: 22330 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'53"

(06'53")

06'52" (+00'55")

1000 / 1000

169 / 85

2

06'26"

(13'19")

06'25" (+00'28")

1001 / 2002

171 / 90

3

06'32"

(19'51")

06'31" (+00'34")

1001 / 3003

171 / 89

4

06'19"

(26'10")

06'18" (+00'21")

1001 / 4004

172 / 91

5

06'13"

(32'23")

06'11" (+00'14")

1002 / 5007

172 / 93

展開計圈分析

嘉義

陳俊良

·

賽前宣言: go

賽後評分: 還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 160.17 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

許宜蓁, 黃世賢和其他 5 人說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜俊良

2020-01-05 14:36 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'16"	00:13'06"
3	06'24"	00:19'30"
4	06'15"	00:25'45"
5	06'11"	00:31'56"
6	06'10"	00:38'06"
7	06'05"	00:44'11"
8	06'00"	00:50'11"
9	05'57"	00:56'08"
10	06'01"	01:02'09"
11	06'08"	01:08'17"
12	05'58"	01:14'15"
13	05'58"	01:20'13"
14	06'07"	01:26'20"
15	06'15"	01:32'35"
16	06'56"	01:39'31"
17	06'23"	01:45'54"
18	06'17"	01:52'11"
19	06'00"	01:58'11"
20	06'07"	02:04'18"
20.8	07'35"	02:10'12"

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