🐸王韋日月🐸 2020/01/16 訓練日誌 | Marathon's World

🐸王韋日月🐸 彰化
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🐸王韋日月🐸

8.0 km | 00:43:56 | 05:29/km

日期: 2020-01-16 17:56 - 總爬升: 106 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 554 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 68%

Pace: 05'22" / 05'58" / 06'08" / 05'39" / 09'51" / 05'40" / 05'44" / 06'29" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'58"

(10'20")

04'58"

1000 / 2000

3

05'26"

(15'46")

05'26" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'39"

(21'26")

05'39" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'42"

(27'08")

05'42" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

🐸王韋日月🐸

·

彰化

🐸王韋日月🐸

·

2020第一次跑，腳受傷停跑3個禮拜，狀況還是不理想。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 28.52 km

UNDER ARMOUR 寶藍黑累積 : 1076.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

呂理用, 林家治和其他 4 人說推

·

林家治短距離的低心率恢復跑調整一段時間或許有幫助

2020-01-20 17:36 ·

1 個人推

🐸王韋日月🐸 謝鞋

2020-01-20 17:39 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'58"	00:11'20"
3	06'08"	00:17'28"
4	05'39"	00:23'07"
5	09'51"	00:32'58"
6	05'40"	00:38'38"
7	05'44"	00:44'22"
8	06'29"	00:50'51"
8.0	06'22"	00:50'54"

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