沈劍宏 2020/01/05 訓練日誌

沈劍宏新北市
ID 403072

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沈劍宏

半馬 | 03:03:32 | 08:41/km | 第18半馬

SHAPA-RUN 大將半程馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	03:03:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'10")

00:35'10"

01:16'31"

10 km

(01:16'31")

00:41'21" (+06'11")

15 km

(02:03'19")

00:46'48" (+11'38")

01:36'19" (+19'48")

20 km

(02:52'50")

00:49'31" (+14'21")

Finish

(03:03:32)

日期: 2020-01-05 06:30 - 總爬升: 137 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1110 Cal - 總步數: 28156 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'13"

(06'13")

06'12"

1000 / 1000

165 / 97

06'34"

(12'47")

06'33" (+00'21")

1000 / 2001

171 / 88

07'02"

(19'49")

07'01" (+00'49")

1001 / 3002

172 / 82

08'23"

(28'12")

08'22" (+02'10")

1000 / 4003

152 / 78

07'34"

(35'46")

07'33" (+01'21")

1001 / 5005

168 / 78

展開計圈分析

賽後評分: 路線好跑，補給不錯，賽事規劃良好，最後5K跑在鐵路自行車道很棒，在北回歸線地標辦很有意義。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 42.65 km

Dr.Air 彩虹鞋累積 : 495.7 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'26"	00:12'35"
3	06'54"	00:19'29"
4	08'16"	00:27'45"
5	07'25"	00:35'10"
6	07'28"	00:42'38"
7	07'42"	00:50'20"
8	07'56"	00:58'16"
9	11'09"	01:09'25"
10	07'06"	01:16'31"
11	11'05"	01:27'36"
12	12'04"	01:39'40"
13	07'30"	01:47'10"
14	08'23"	01:55'33"
15	07'46"	02:03'19"
16	11'13"	02:14'32"
17	10'31"	02:25'03"
18	08'30"	02:33'33"
19	09'38"	02:43'11"
20	09'39"	02:52'50"
21	09'17"	03:02'07"
20.9	-17'-17"	03:03'32"