柱子 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

柱子彰化
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31.4 km | 01:40:07 | 18.8 km/h

日期: 2019-12-22 15:07 - 總爬升: 446 m - 地點: 崙雅國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 112 - 卡路里: 519 Cal - 平均步頻: 66 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

30公里騎乘訓練（再戰赤水崎）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 31.45 km

Strava 上傳 | 4 years ago

涂智偉, 陳學諭和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.2	1.0 %
2	24.8	1.0 %
3	26.7	1.2 %
4	27.1	1.0 %
5	16.2	3.3 %
6	11.0	8.0 %
7	11.0	6.8 %
8	10.7	7.0 %
9	18.1	4.0 %
10	32.4	-3.1 %
11	20.6	1.6 %
12	16.4	4.6 %
13	13.1	4.8 %
14	16.1	3.4 %
15	21.4	-3.5 %
16	20.5	1.5 %
17	27.3	-1.0 %
18	17.6	4.4 %
19	30.3	-1.8 %
20	10.8	-0.9 %
21	21.8	1.7 %
22	21.6	-3.4 %
23	26.5	-7.1 %
24	24.7	-9.3 %
25	26.7	-10.5 %
26	22.2	-7.3 %
27	22.0	-1.0 %
28	18.0	-0.8 %
29	24.7	-0.2 %
30	20.5	-0.2 %
31	18.6	-0.2 %
31.5	14.4	-0.2 %

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