18.0 km | 02:02:14 | 06:46/km日期: 2019-12-19 04:36 - 總爬升: 374 m - 地點: 楓林步道 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1092 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'58" / 06'00" / 05'36" / 07'25" / 06'12" / 05'50" / 07'07" / 05'52" / 09'52" / 06'54" / 09'22" / 06'17" / 06'03" / 12'15" / 06'26" / 11'28" / 50'10" / 05'01" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'59" (+00'59") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'35" (+00'35") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'25" (+02'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'11" (+01'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'50" (+00'50") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'06" (+02'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'52" (+00'52") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 09'51" (+04'51") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'54" (+01'54") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'22" (+01'22") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'17" (+01'17") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'02" (+01'02") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 08'15" (+03'15") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'26" (+01'26") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 09'52" (+04'52") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 07'04" (+02'04") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'00" | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'09" (+00'09") | 19 / 18019 |
星期四楓林步道山路團練……
最近小兒子睡覺一直踢被子，而我半夜必須要一直幫他蓋被子，這樣子我的深層睡眠也只有一點點時間而已，我快受不了了，今天開始必須要來強制小兒子包肚兜了，好讓我有更充分的睡眠……
今天楓林步道出席人數眾多，大家不畏寒冷的冬天，起個大早來到楓林步道山路團練，您們的努力，也將會應證在賽道上，締造出更好的成績。
跑友們……早安！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
402.23 km 
Hoka one one（第四雙） Tracer 2 累積 :
6663.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 06'00" | 00:11'58" |
| 3 | 05'36" | 00:17'34" |
| 4 | 07'25" | 00:24'59" |
| 5 | 06'12" | 00:31'11" |
| 6 | 05'50" | 00:37'01" |
| 7 | 07'07" | 00:44'08" |
| 8 | 05'52" | 00:50'00" |
| 9 | 09'52" | 00:59'52" |
| 10 | 06'54" | 01:06'46" |
| 11 | 09'22" | 01:16'08" |
| 12 | 06'17" | 01:22'25" |
| 13 | 06'03" | 01:28'28" |
| 14 | 12'15" | 01:40'43" |
| 15 | 06'26" | 01:47'09" |
| 16 | 11'28" | 01:58'37" |
| 17 | 50'10" | 02:48'47" |
| 18 | 05'01" | 02:53'48" |
| 18.0 | 05'01" | 02:53'54" |
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