stan 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

stan 新竹
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stan

恭喜破PB

全馬 | 03:57:43 | 05:38/km | 第5馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:57:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28"

00:48'46"

10 km

(00:48'46")

00:25'18" (+01'50")

15 km

(01:13'55")

00:25'09" (+01'41")

00:51'14" (+02'28")

20 km

(01:40'00")

00:26'05" (+02'37")

25 km

(02:06'23")

00:26'23" (+02'55")

00:54'42" (+05'56")

30 km

(02:34'42")

00:28'19" (+04'51")

35 km

(03:07'12")

00:32'30" (+09'02")

01:08'34" (+19'48")

40 km

(03:43'16")

00:36'04" (+12'36")

Finish

(03:57:43)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 856 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2105 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'11")

1000 / 1000

04'35"

(09'21")

04'35"

1000 / 2000

04'39"

(14'01")

04'39" (+00'04")

1000 / 3000

04'36"

(18'37")

04'36" (+00'01")

1000 / 4000

04'49"

(23'27")

04'49" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣會從19度直飈26度，核心溫度也會快速上升，前一天就知道了！結果在28K還是爆了！耐熱訓練還要加強啊！

賽前宣言: 大破PB

賽後評分: 一切都不錯，若要吹毛求疵就是寄物區有點遠
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.46 km

Nike 4% 累積 : 55.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王義鈞(新竹瘋), 莊明如和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'35"	00:09'21"
3	04'40"	00:14'01"
4	04'37"	00:18'38"
5	04'50"	00:23'28"
6	04'57"	00:28'25"
7	05'10"	00:33'35"
8	05'08"	00:38'43"
9	04'59"	00:43'42"
10	05'04"	00:48'46"
11	04'59"	00:53'45"
12	04'56"	00:58'41"
13	05'08"	01:03'49"
14	04'58"	01:08'47"
15	05'08"	01:13'55"
16	05'18"	01:19'13"
17	05'00"	01:24'13"
18	05'25"	01:29'38"
19	05'09"	01:34'47"
20	05'13"	01:40'00"
21	05'28"	01:45'28"
22	05'06"	01:50'34"
23	05'08"	01:55'42"
24	05'08"	02:00'50"
25	05'33"	02:06'23"
26	05'49"	02:12'12"
27	05'34"	02:17'46"
28	05'48"	02:23'34"
29	05'35"	02:29'09"
30	05'33"	02:34'42"
31	05'41"	02:40'23"
32	05'45"	02:46'08"
33	06'58"	02:53'06"
34	06'31"	02:59'37"
35	07'35"	03:07'12"
36	07'37"	03:14'49"
37	06'57"	03:21'46"
38	07'03"	03:28'49"
39	07'30"	03:36'19"
40	06'57"	03:43'16"
41	08'01"	03:51'17"
42	03'33"	03:54'50"
42.5	05'25"	03:57'44"