林明宋［小明］ 2019/12/07 訓練日誌

林明宋［小明］花蓮
ID 275402

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林明宋［小明］

半馬 | 02:50:31 | 08:04/km | 第14半馬

2019 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	02:50:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'31")

00:37'31"

01:16'08"

10 km

(01:16'08")

00:38'37" (+01'06")

15 km

(01:55'41")

00:39'33" (+02'02")

01:24'48" (+08'40")

20 km

(02:40'56")

00:45'15" (+07'44")

Finish

(02:50:31)

日期: 2019-12-07 06:45 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1901 Cal - 總步數: 30648 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'45"

(06'45")

06'43" (+00'07")

1004 / 1004

176 / 84

06'40"

(13'25")

06'36"

1009 / 2013

179 / 84

06'53"

(20'18")

06'51" (+00'15")

1004 / 3017

175 / 83

06'47"

(27'05")

06'43" (+00'07")

1007 / 4025

175 / 84

10'31"

(37'36")

10'27" (+03'51")

1006 / 5031

176 / 54

展開計圈分析

花蓮

林明宋［小明］

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花蓮

林明宋［小明］

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花蓮

林明宋［小明］

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賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 49.45 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Dennis Guo, a-day 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'36"	00:13'20"
3	06'57"	00:20'17"
4	06'43"	00:27'00"
5	10'31"	00:37'31"
6	07'18"	00:44'49"
7	07'04"	00:51'53"
8	06'55"	00:58'48"
9	10'11"	01:08'59"
10	07'09"	01:16'08"
11	09'14"	01:25'22"
12	07'17"	01:32'39"
13	07'21"	01:40'00"
14	07'33"	01:47'33"
15	08'08"	01:55'41"
16	08'57"	02:04'38"
17	08'42"	02:13'20"
18	09'20"	02:22'40"
19	08'35"	02:31'15"
20	09'41"	02:40'56"
21	08'21"	02:49'17"
21.1	09'39"	02:50'31"