黃奕超 2019/11/23 訓練日誌

黃奕超桃園
ID 169265

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黃奕超

全馬 | 05:54:03 | 08:23/km | 第59馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	05:54:03
總名次	350 / 519
分組名次	46 / 78
平均速度	08:23/km

官方證書

黃奕超

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'45")

00:37'45" (+02'56")

01:12'34"

10 km

(01:12'34")

00:34'49"

15 km

(01:48'10")

00:35'36" (+00'47")

01:13'11" (+00'37")

20 km

(02:25'45")

00:37'35" (+02'46")

25 km

(03:07'04")

00:41'19" (+06'30")

01:32'25" (+19'51")

30 km

(03:58'10")

00:51'06" (+16'17")

35 km

(04:47'32")

00:49'22" (+14'33")

01:36'31" (+23'57")

40 km

(05:34'41")

00:47'09" (+12'20")

Finish

(05:54:03)

日期: 2019-11-23 06:05 - 總爬升: 463 m - 地點: 清水紫雲嚴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2490 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'21")

1000 / 1000

07'18"

(14'02")

07'18" (+00'55")

1000 / 2000

07'39"

(21'42")

07'39" (+01'16")

1000 / 3000

07'42"

(29'24")

07'42" (+01'19")

1000 / 4000

08'19"

(37'44")

08'19" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

為年底海外馬，日本奈良馬拉松。所以我要選一場練長距離練跑LSD。
剛好這場清水馬拉松路線規劃，很棒！串連清水知名景點~鰲峰山公園、高美溼地。就選它練跑LSD，有山又有海。

賽前宣言: 當作海外馬奈良的前哨戰演練！

賽後評分: 路線景點規劃很棒。補給也不錯。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.21 km

Saucony Kinvara 8 累積 : 312.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

田派霖和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	07'18"	00:14'03"
3	07'40"	00:21'43"
4	07'43"	00:29'26"
5	08'19"	00:37'45"
6	08'18"	00:46'03"
7	07'07"	00:53'10"
8	06'24"	00:59'34"
9	06'34"	01:06'08"
10	06'26"	01:12'34"
11	07'02"	01:19'36"
12	06'44"	01:26'20"
13	07'48"	01:34'08"
14	06'56"	01:41'04"
15	07'06"	01:48'10"
16	06'47"	01:54'57"
17	06'51"	02:01'48"
18	07'32"	02:09'20"
19	07'57"	02:17'17"
20	08'28"	02:25'45"
21	07'38"	02:33'23"
22	08'01"	02:41'24"
23	08'35"	02:49'59"
24	08'38"	02:58'37"
25	08'27"	03:07'04"
26	08'43"	03:15'47"
27	14'31"	03:30'18"
28	08'54"	03:39'12"
29	09'02"	03:48'14"
30	09'56"	03:58'10"
31	10'19"	04:08'29"
32	09'51"	04:18'20"
33	09'35"	04:27'55"
34	10'27"	04:38'22"
35	09'10"	04:47'32"
36	09'00"	04:56'32"
37	09'36"	05:06'08"
38	08'21"	05:14'29"
39	09'29"	05:23'58"
40	10'43"	05:34'41"
41	10'18"	05:44'59"
42	08'25"	05:53'24"
42.1	06'03"	05:54'10"