林明宋［小明］ 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

林明宋［小明］花蓮
ID 275402

26 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林明宋［小明］

半馬 | 03:11:22 | 09:04/km | 第13半馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:11:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'19")

00:37'19"

01:21'21"

10 km

(01:21'21")

00:44'02" (+06'43")

15 km

(02:06'06")

00:44'45" (+07'26")

01:34'07" (+12'46")

20 km

(02:55'28")

00:49'22" (+12'03")

Finish

(03:11:22)

日期: 2019-12-01 06:50 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1918 Cal - 總步數: 34642 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 61 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'40"

(07'40")

07'36" (+01'12")

1006 / 1006

167 / 78

2

06'26"

(14'06")

06'24"

1003 / 2010

175 / 89

3

06'46"

(20'52")

06'44" (+00'20")

1003 / 3013

172 / 85

4

09'10"

(30'02")

09'07" (+02'43")

1005 / 4019

170 / 64

5

07'18"

(37'20")

07'17" (+00'53")

1000 / 5019

176 / 77

展開計圈分析

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 49.45 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Dennis Guo, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	06'26"	00:14'05"
3	06'46"	00:20'51"
4	09'10"	00:30'01"
5	07'18"	00:37'19"
6	07'59"	00:45'18"
7	11'15"	00:56'33"
8	07'21"	01:03'54"
9	09'21"	01:13'15"
10	08'06"	01:21'21"
11	08'24"	01:29'45"
12	09'25"	01:39'10"
13	09'49"	01:48'59"
14	08'06"	01:57'05"
15	09'01"	02:06'06"
16	10'44"	02:16'50"
17	08'50"	02:25'40"
18	11'46"	02:37'26"
19	08'43"	02:46'09"
20	09'19"	02:55'28"
21	08'47"	03:04'15"
21.3	22'41"	03:11'22"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:56 | 05:44/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.3 km | 00:47:22 | 07:30/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.4 km | 00:13:46 | 05:43/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km