蔡東尼 2019/11/17 訓練日誌

蔡東尼澎湖
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蔡東尼

半馬 | 02:13:09 | 06:18/km | 第4半馬

2019 年澎湖遠航馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	02:13:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'25")

00:29'25"

01:00'09"

10 km

(01:00'09")

00:30'44" (+01'19")

15 km

(01:32'27")

00:32'18" (+02'53")

01:05'36" (+05'27")

20 km

(02:05'45")

00:33'18" (+03'53")

Finish

(02:13:09)

日期: 2019-11-17 06:30 - 地點: 澎湖縣馬公市區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1761 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'10")

1000 / 1000

05'44"

(11'35")

05'44" (+00'03")

1000 / 2000

05'45"

(17'20")

05'45" (+00'04")

1000 / 3000

06'00"

(23'21")

06'00" (+00'19")

1000 / 4000

06'03"

(29'24")

06'03" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 繼續努力。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 233.49 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳惠珊, 郭致銘和其他 20 人說推

留言

金發黃恭喜完賽

2019-11-17 12:02 ·

1 個人推

蔡東尼謝謝金發黃發哥🙏

2019-11-17 12:40 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'44"	00:11'35"
3	05'46"	00:17'21"
4	06'01"	00:23'22"
5	06'03"	00:29'25"
6	06'17"	00:35'42"
7	06'27"	00:42'09"
8	06'21"	00:48'30"
9	05'57"	00:54'27"
10	05'42"	01:00'09"
11	06'17"	01:06'26"
12	06'07"	01:12'33"
13	06'22"	01:18'55"
14	07'08"	01:26'03"
15	06'24"	01:32'27"
16	06'52"	01:39'19"
17	06'34"	01:45'53"
18	06'53"	01:52'46"
19	06'33"	01:59'19"
20	06'26"	02:05'45"
21	06'20"	02:12'05"
21.2	05'13"	02:13'09"